ダイエット

お風呂で痩せる!ダイエットにつながる入浴方法をご紹介します!

みなさんこんにちは。

今年は暖冬とはいえ、寒い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか?

 

寒いときに、手っ取り早くカラダを温める方法と言えば、

「お風呂に入る(入浴)」

を思いつく方も多いことでしょう。

 

この、誰もが行っている「お風呂に入る」という行動、実は、

「ダイエット効果が期待できる!」

ということを、あなたはご存じでしょうか?

 

いつも何気なく行っている入浴ですが、お風呂の入り方次第で、

「ジョギング30分と同程度のカロリーを消費できる」

と言われています。

 

ということで、今回は、

お風呂で痩せる!ダイエットにつながる入浴方法!

をご紹介していきます。

 

ダイエットをして痩せたいけど、トレーニングをする時間がない・・・

痩せたいと思ってはいるけど、食事制限をするのはちょっと・・・

簡単に痩せる方法はないの・・・

 

そんな悩みをお持ちのあなたにオススメなのが、今回ご紹介する

「入浴ダイエット」

です。

 

この記事では、

入浴で本当にダイエット効果を得られるのか、

入浴するとどれ位のカロリーを消費できるのか、

お湯の温度を何度にすれば効果的にダイエットできるのか、

など、「痩せるための入浴方法」をご紹介していきます。

 

ぜひこの記事を参考にして、いつものお風呂の入り方を見直してみてください。毎日続ければ、きっと理想のカラダに近づくはずです。

 

ではさっそくご紹介していきます!

 

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入浴で痩せる?ダイエット効果はあるの?

入浴するだけで本当に痩せるの?

このような疑問をお持ちの方も多いことでしょう。

実際のところ、

「ただ入浴するだけでダイエットすることは難しい」

と言えます。

 

な~んだ。やっぱりそうか・・・

なんてがっかりしないでくださいね。

 

「ただ入浴するだけ」ではダメですが、「工夫」をすればいいんです。

「入浴のしかたを工夫する」ことで、ダイエット効果を得ることが期待できます!

 

それでは、さっそく、気になる「痩せる入浴のしかた」をご紹介していきます。

お風呂で痩せる!ダイエットにつながる入浴方法

 

食前に入浴する

お風呂に入るという行動には、

「食欲を抑える」

という効果があります。

つまり、

食前に入浴すれば、

いつもより食事量を少なくしたとしても、

高い満足感を得ることができる

ということです。

入浴による「食欲抑制効果を上手に利用」して、ダイエット効果を期待しましょう!

 

入浴と休憩を繰り返す

入浴によるダイエット効果をより高めたいならば、

お風呂の入り方を工夫

してください!

ダイエット効果を高めるお風呂の入り方、それは、

入浴と休憩を繰り返す

という方法です。

ダイエット効果が期待できるお風呂の入り方

5分入浴 ⇒ 5分休憩 ⇒ 5分入浴 ⇒ 5分休憩 ⇒ 最後に5分入浴

この入浴方法をすることで、より効率的に血液を体表面に循環させることができ、食欲を抑えやすくなります。

さらにダイエット効果を高めるためにオススメの方法が、

  • カラダのマッサージ(脂肪を柔らかくもみほぐす)
  • 手のひらグーパー運動

です。ぜひ入浴中に取り入れてください!

カラダがより温まって額に汗がたっぷり出てくるはずです。

 

入浴後はしっかり水分補給をする

お風呂から出た後は、しっかり水分補給をしましょう!

ここで注意したいのが、水分の温度です。

風呂上りに冷たい飲み物を・・・

となってしまいがちですが、

冷たいものを飲むと消化器官をはじめとする内臓に負担をかけてしまう

ので注意してください。

血液循環が良くなったカラダのためにも、

水分補給は「常温」

で行うように心がけてください。

 

いかがですか?

とっても簡単なので、ぜひ今日のお風呂からやってみてくださいね!

お風呂で痩せる!ダイエットにつながる入浴方法

入浴でどれ位のカロリーを消費する?

お風呂に入ると、

食欲が抑制される

だけではなく、

大量のカロリーを消費

することができます。

 

特に、前述した入浴方法を行うだけで、

300~400kcalものカロリー

を消費することができます!

 

300kcalってどれ位なのか?

ですが、

 

ごはん約2杯分 ≒ 300kcal

お風呂で痩せる!ダイエットにつながる入浴方法

食べ物ではなく、運動でいうと、

30~60分くらいのジョギング ≒ 300kcal

(体重やスピードによって多少前後します)

お風呂で痩せる!ダイエットにつながる入浴方法

です。

入浴で消費できるカロリーって以外に多いですね。

 

ダイエットをして痩せたいと思ってはいるけど、

食事制限をするのはちょっと・・・

トレーニングをする時間がない・・・

辛い運動はちょっと・・・

とお考えのあなた、

ぜひお風呂の時間を有効に利用してみてください。

ジョギングよりも時間も労力もかけずにカロリーを大量消費することができますよ。

 

ダイエットに効果的なお風呂の温度は?

ダイエット効果が期待できる入浴方法ですが、その効果をより高めるために心がけていただきたいのが、

お湯の温度

です。

より効果が期待できるお湯の温度は、

41~42℃

がオススメです。

お湯の温度は少し熱いと感じる41~42℃にしておくと、交感神経の活動を活発化させて消費カロリーを増加させることができます。

お風呂で痩せる!ダイエットにつながる入浴方法

さいごに

いかがでしたでしょうか?

今回は、「お風呂で痩せる!ダイエットにつながる入浴方法」についてまとめてきました。

ご紹介してきたように、いつもの入浴方法を工夫するだけで、誰でも簡単にダイエット効果を得ることができます。

苦痛な食事制限をしなくてもOK!

辛い運動をしなくてもOK!

という、手軽にカロリーを消費できる入浴方法、ぜひ今日から実践してみてくださいね。

 

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