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美くびれエクササイズと作り方!簡単ストレッチで美くびれを手に入れる!

2019年8月14日

 

この記事をクリックされたあなたはきっと、

 

「美くびれを手に入れたい!」

 

そのような悩みをお持ちなのではないでしょうか?

そんなあなたは必見です!

 

誰もが憧れる「美くびれ」は、毎日の簡単なストレッチで手に入れることができるんです!

 

今回は、「美くびれエクササイズと作り方!簡単ストレッチで美くびれを手に入れる!」というこで、誰でも簡単に実践できるストレッチをご紹介していきます。ご紹介するストレッチは5分程度の時間で実践することができる簡単なストレッチです。毎日の就寝時に美くびれストレッチを実践してみてください!

 

「美くびれ」を手に入れるためには、筋トレやちょっとしたエクササイズも効果的なのですが、どんな方法を実践しても、「継続」できなかったら、憧れの「美くびれ」を手に入れることはできません。

 

「筋トレやエクササイズはちょっと大変だなぁ」

 

なんて感じておられるあなたも、ストレッチならば簡単に継続できるのではないでしょうか?

 

この記事でご紹介する「美くびれ」を手に入れるための簡単なストレッチを継続して実践して、あなたの理想とする「美くびれ」を手に入れるために、一緒に頑張っていきましょう!

 

それではさっそく行ってみましょう!

 

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美くびれエクササイズと作り方!簡単ストレッチで腹斜筋を意識して!

あなたは毎日意識してウエストをねじっていますか?

 

まず最初に、ウエストをねじることの重要性についてご説明していきます。

 

ウエスト部分には、左右にねじるための筋肉である「腹斜筋」という筋肉があります。

この腹斜筋は、意識して使ってあげないと、筋力が落ちていくことはもちろん、ワキ腹に脂肪が溜まっていく原因になってしまいます。

きれいなウエストのくびれというものは、腹斜筋がしっかりと機能して、柔軟性が維持されていることで保たれているのです。

また、腹斜筋は、お腹の中にある内臓を守るという大切な役割も持っています。

つまり、腹斜筋をしっかりと使ってあげることが、健康的な「美くびれ」を手に入れることに繋がっていくのです。

 

美くびれエクササイズと作り方!簡単ストレッチで脂肪や水分を排出!

体をねじること、つまり体の中の筋肉である体幹をつかうことは、全身の血液やリンパの流れを促してくれます。

特に、体の中心であるお腹には、リンパが集まる場所でもあるので、体をしっかりとねじることで、リンパの流れが促進されて、すっきり感を味わうというメリットもあります。

その他にも、体をねじることで、腰痛や肩こりが改善するというメリットもありますので、毎日の美くびれを作るストレッチで、しっかりと体をねじりましょう!

 

美くびれエクササイズと作り方!簡単ストレッチのやり方

それでは美くびれエクササイズと作り方!簡単ストレッチということで、美くびれを手に入れる簡単なストレッチをご紹介していきます。

 

step
1
仰向けになる

腕は肩と平行に伸ばし、両足は軽く肩幅に開いてください。

step
2
右足を天井に向けて伸ばす

かかとで天井を押し上げるイメージで、右足を天井に向けて伸ばします。

腰と太ももが90度になるように、腰の真上で伸ばす感じです。

step
3
伸ばした右足を左側に倒す

左側の床に右足を倒していきます。かかとは突き出して膝を伸ばす感じです。

右足の膝が床につくまでひねりましょう。

上半身はまっすぐ上を向いて、体をねじる感じです。

美くびれエクササイズと作り方!簡単ストレッチ

step
4
そのままの姿勢をキープして10回深呼吸をする

息を吐くときはしっかりとお腹をへこませることを意識してください。

step
5
ゆっくりと1の姿勢に戻る

step
6
左足を天井に向けて伸ばす

かかとで天井を押し上げるイメージで、左足を天井に向けて伸ばします。

腰と太ももが90度になるように、腰の真上で伸ばす感じです。

step
7
伸ばした左足を右側に倒す

右側の床に左足を倒していきます。かかとは突き出して膝を伸ばす感じです。

左足の膝が床につくまでひねりましょう。

上半身はまっすぐ上を向いて、体をねじる感じです。

美くびれエクササイズと作り方!簡単ストレッチ

step
8
そのままの姿勢をキープして10回深呼吸をする

息を吐くときはしっかりとお腹をへこませることを意識してください。

step
9
ゆっくりと1の姿勢に戻る

ポイント

体をねじったときに、肩が上がらないようにしましょう。

ゆっくりと深呼吸をするのがポイントです。5秒かけて吸って5秒かけて吐くイメージです。

体をねじっている間、全身のリンパの流れを意識してみましょう。

 

美くびれエクササイズと作り方!簡単ストレッチは就寝時がおすすめ!

毎日継続してストレッチを実践するためにも、毎日の就寝時に、ご紹介したストレッチを実践してみてください!

ストレッチを実践することで、全身のリンパの流れが改善し、体がすっきりする効果が期待できますよ!

 

さいごに

いかがでしたか?

今回は、理想の美くびれを手に入れるための簡単なストレッチをご紹介しました。

憧れの美くびれは「継続」することで手に入れることができます。簡単なストレッチであれば楽に継続することができるはずです。毎日の就寝時に継続して美くびれストレッチを実践してみてはいかがでしょうか?

ぜひ、ご紹介した「美くびれエクササイズと作り方!簡単ストレッチで美くびれを手に入れる!」を美くびれを手に入れるための参考にして、実践してみてくださいね!

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