ダイエット

ダイエットに効果的な運動メニューを紹介します!20キロ減量した方法とは?

2019年7月26日

ダイエットの運動メニューにはさまざまなものがありますね。

 

ウォーキング、ジョギング、ランニングなどの有酸素運動

腹筋や腕立てなどの筋肉トレーニングなどなど・・・

 

あなたは、日々のダイエットにどのような運動メニューを取り入れていますか?

 

「毎日欠かさずにウォーキングをしています!」

「毎日腹筋を100回しています!」

 

という方もいらっしゃると思いますが、本当にその運動メニューで効果的にダイエットができているでしょうか?

 

そして「ダイエットには運動が効果的!」という言葉を信じて、ただ闇雲に運動することを繰り返していませんか?ただ単に体を動かすだけでは、効果的なダイエットができていない可能性があります。

 

実は、ダイエットには、「効果的な運動メニュー」があります。それは、「有酸素運動と筋肉トレーニングを組み合わせること」なんです。

 

今回は、さまざまなダイエットに挑戦し、20キロ減量してきた私がおすすめする「ダイエットに効果的な運動メニュー」をご紹介いたします。

 

ダイエットをしているけど、なかなか効果がでないと悩んでいる方、ぜひ参考にしてみてください。効果的な運動メニューを取り入れて、ダイエットの効果を加速させましょう!

 

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ダイエットに効果的な運動メニュー!「有酸素運動×筋トレ」がダイエットに最強です!

ダイエット運動は、主に次の2つの運動から構成されています。

  • 有酸素運動
  • 筋肉トレーニング

まず、1つめは「有酸素運動」です。

有酸素運動はダイエットには欠かせない運動です。ウォーキング、ジョギングなどが有酸素運動に当たります。体重を減らすには、体脂肪を燃焼しなければなりませんね。その脂肪を燃焼する運動というのが、「有酸素運動」になります。

 

有酸素運動は20分以上続けること!

ダイエットには欠かせない有酸素運動ですが、その脂肪燃焼効果を最大限に発揮するポイントは、

「20分以上続けること」

です。

このポイントを守らないと効果が上がりませんので、注意してくださいね。

 

運動を始めてからすぐというのは、血液中の糖がエネルギーとして使用されます。つまり、体のなかの脂肪は消費されていないということです。

そして、有酸素運動を始めてから20分以上経過すると、脂肪の燃焼がやっと始まり、脂肪を落とす効果があらわれます。

からだの脂肪を減らすダイエットには「20分以上有酸素運動を継続」しないと効果がありませんので、注意してくださいね。

 

筋トレで基礎代謝をアップ!

2つ目のポイントは腹筋や腕立てなどの「筋肉トレーニング」です。

体の筋肉を増やすことで、効果的に脂肪を燃焼することができます。つまり、痩せやすいからだを作ることができるのです。

 

そして、筋肉をつけることで、基礎代謝がアップしますので、普段の生活をしているだけでも、エネルギー消費が増えるメリットがあります。

筋トレはぜひともダイエットに取り入れたい運動ということになりますね。

 

ダイエットに効果的なおすすめ運動メニューはコレ!

ではさっそく、20キロ減量に成功した私がおすすめのダイエット運動メニューをご紹介します。

有酸素運動と筋肉トレーニングを組み合わせて、効率的に減量できるメニューになっていますので、あなたのダイエットにぜひ取り入れてみてくださいね。

 

step
1
20分間のウォーキング

まず、最初に「20分間のウォーキング」を行います。有酸素運動で効率的に脂肪が燃焼されるのは、運動を開始して20分後です。

この間に、ランニングなどの激しい有酸素運動をしてもあまり効果はありません。

ですので、はじめの20分間はウォーキングがおすすめです!少し早めのペースで、テンポよくウォーキングをしましょう。

 

step
2
20分経過したらジョギング10分間

ウォーキングを開始して、20分経過したらジョギングをします。ウォーキングからそのままジョギングに移りましょう。

ジョギングは会話ができるくらいのペースが最適です。ジョギングを始めると軽く汗が出てきますが、それが脂肪が燃焼しているサインです。そのままジョギングを続けて脂肪を燃焼させちゃいましょう!

 

step
3
ジョギング終了後、筋肉トレーニング

次に、筋肉トレーニングです。有酸素運動後の筋肉トレーニングで筋肉量を増やして、基礎代謝をアップさせましょう。

体内の筋肉量が増えると、脂肪が燃えやすい体を作ることができます。つまり、ダイエット後にリバウンドしにくい体を作ることにつながりますので、筋肉トレーニングは必ず取り入れることをおすすめします。

まずは「腹筋50回」を行います。続けて50回できない場合は、複数回に分けてもかまいません。合計で50回を目指しましょう!

次に、「腕立て30回」です。腕立ても続けてできない場合は、複数回に分けて行い、合計30回を目指しましょう!

 

さいごに

私がおすすめする運動メニューは、毎日実践する必要はありません。効果的なダイエットの運動時間は1週間で合計2時間程度が目安になります。

上記のメニューは40分程度で実践できますので、週に3日実践すれば、十分に効果があります。

慣れてしまえば、とても簡単ですので、ぜひ続けて実践してみてください。そして、あなたの体脂肪を効果的に燃焼して、理想の体型を目指してみてくださいね。

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