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痩せたい40代おじさんのダイエットチャレンジ!(4日目~6日目)

2019年11月28日

ダイエット開始から3日間で、体重が-1.6kgと順調に減ってきました。

4日目は体重66.0kg、体脂肪率19.9%からのスタートです。

久々の筋トレで全身筋肉痛だったカラダも回復してきましたので、筋トレも加速して、あまり変化の見られなかった体脂肪率も落としていきたいですね。

ダイエットでやることは、

  • 有酸素運動  ⇒ 脂肪燃焼
  • 筋トレ    ⇒ 基礎代謝UP
  • 食事制限   ⇒ 摂取カロリーを抑える

この3つです。そして、なにより「続けること」が大切!

 

果たして痩せたい40代おじさんのカラダはどのように変化していくのか?

 

さっそく4日目からの記録をご紹介していきます。

きっとあなたのダイエットの参考になりますので、皆さんぜひ楽しんで読んでみてくださいね!

 

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痩せたい40代おじさんのダイエットチャレンジ!4日目からの目標は?

なまっていたカラダも、3日間のトレーニングで慣れてきたはず。有酸素運動として実践している「オチョダイエット」、「マウンテンクライマー」、「スクワット」の回数を少し増やしていきます。

この期間の目標としては、

  • 体重  65キロを切る
  • 体脂肪率を落とす
  • 継続する

この3つを設定します。

 

ダイエットチャレンジ!4日目(木曜日)

トレーニングメニュー(total 1.5時間)

プランク(total 3分間)

  1. フルプランク   30秒
  2. エルボープランク 30秒
  3. 右サイドプランク 30秒
  4. 左サイドプランク 30秒
  5. エルボープランク 30秒
  6. フルプランク   30秒

筋トレ(total 3分間)

  1. クランチ     30回
  2. ツイストクランチ 30回
  3. 腕立て伏せ    30回

有酸素運動サーキット(total 80分間)

  1. 室内スロージョギング 5分
  2. オチョダイエット   75回
  3. マウンテンクライマー 25回
  4. ノーマルスクワット  15回 1~4で1セット×5セット。
  5. ウォーキング30分(2km)

からだの変化

weight 65.4kg
weight変化(前日比) -0.6kg
体脂肪率 19.8%
内臓脂肪レベル 6レベル
骨格筋率 36.2%
体年齢 36歳
基礎代謝 1560kcal
BMI 21.4

痩せたい40代おじさんのダイエットチャレンジ!

食事内容

ブラックコーヒー 200ml(コップ1杯)
ブラックコーヒー 200ml(コップ1杯)
緑茶(濃茶) 200ml(コップ1杯)
ざるそば(1枚)
納豆 1パック
野菜炒め(豚肉,キャベツ玉葱,もやし)
緑茶 500mlくらい
アルコール(極ゼロ) 350ml×1本
サプリメント HMB 2100mg

感想

続いていた筋肉痛から解放され、なまっていたカラダもトレーニングに慣れてきました。お昼近くなると空腹感が襲ってきますが、グッとがまんして緑茶&ブラックコーヒーでお腹を満たします。昼食に付き合いで断り切れずざるそばを食べてしまいました。なので、いつもは車で移動していたところを歩きにしてみました。

 

ダイエットチャレンジ!5日目(金曜日)

トレーニングメニュー(total 1時間)

プランク(total 3分間)

  1. フルプランク   30秒
  2. エルボープランク 30秒
  3. 右サイドプランク 30秒
  4. 左サイドプランク 30秒
  5. エルボープランク 30秒
  6. フルプランク   30秒

筋トレ(total 3分間)

  1. クランチ     30回
  2. ツイストクランチ 30回
  3. 腕立て伏せ    30回

有酸素運動サーキット(total 50分間)

  1. 室内スロージョギング 5分
  2. オチョダイエット   75回
  3. マウンテンクライマー 25回
  4. ワイドスクワット  15回

1~4で1セット×5セット。

からだの変化

weight 65.0kg
weight変化(前日比) -0.4kg
体脂肪率 19.7%
内臓脂肪レベル 6レベル
骨格筋率 36.3%
体年齢 35歳
基礎代謝 1554kcal
BMI 21.2

痩せたい40代おじさんのダイエットチャレンジ!

食事内容

ブラックコーヒー 200ml(コップ1杯)
ブラックコーヒー 200ml(コップ1杯)
緑茶(濃茶) 200ml(コップ1杯)
千切りキャベツ 1皿(100g)
納豆(1パック)
すき焼き(牛肉,白菜,玉葱,椎茸,舞茸,エリンギ,豆腐)
緑茶 500mlくらい
アルコール(極ゼロ) 350ml×1本
サプリメント HMB 2100mg

感想

体重は順調に減少していて、きっと明日には65キロを切れそうですね。でも体脂肪率の変化が思わしくないのが気になりますが。カラダについた体脂肪は減っているはずなので、あまり気にせずにトレーニングを続けていきます!太ももの肉が育って気になってきました。でもスクワットは最強のトレーニングなので外せません。なので今日は足が太くならない「ワイドスクワット」に変更です。

 

ダイエットチャレンジ!6日目(土曜日)

トレーニングメニュー(total 1時間)

プランク(total 3分間)

  1. フルプランク   30秒
  2. エルボープランク 30秒
  3. 右サイドプランク 30秒
  4. 左サイドプランク 30秒
  5. エルボープランク 30秒
  6. フルプランク   30秒

筋トレ(total 3分間)

  1. クランチ     30回
  2. ツイストクランチ 30回
  3. 腕立て伏せ    30回

有酸素運動(total 50分間)

  1. ウォーキング    2km30分
  2. スロージョギング  2km20分

からだの変化

weight 64.7kg
weight変化(前日比) -0.3kg
体脂肪率 19.1%
内臓脂肪レベル 6レベル
骨格筋率 36.9%
体年齢 35歳
基礎代謝 1556kcal
BMI 21.2

食事内容

ブラックコーヒー 200ml(コップ1杯)
ブラックコーヒー 200ml(コップ1杯)
緑茶(濃茶) 200ml(コップ1杯)
焼肉(牛カルビ,ハラミ,わかめスープ,ナムル,キムチ)
緑茶 500mlくらい
サプリメント HMB 2100mg

感想

体重64キロ台に突入です!気分転換に外でウォーキング&スロージョギングを実践しました。今日の晩御飯は付き合いで焼肉でした。食事で注意することは、私のブログでも紹介している「ミートファースト」を心がけること。外食でも主食をカット、タンパク質を意識して摂取しました。(少し脂身が多かったので明日が心配です・・・)

 

痩せたい40代ダイエットチャレンジ4日目~6日目のまとめ

ダイエット企画スタートから6日が経過。ということで、40歳おじさんのカラダの変化を見てみましょう。

項目 4日目 5日目 6日目
weight 65.4kg 65.0kg 64.7kg
weight変化(前日比) -0.6kg -0.4kg -0.3kg
体脂肪率 19.8% 19.7% 19.1%
内臓脂肪レベル 6レベル 6レベル 6レベル
骨格筋率 36.2% 36.3% 36.9%
体年齢 36歳 35歳 35歳
基礎代謝 1560kcal 1554kcal 1556kcal
BMI 21.4 21.2 21.2

体重65キロを切るという短期目標クリアです!日々の変化をこうやって見てみると、少しずつ変化していることがわかりますね。スタートしたときは67.6kgあった体重も、6日間で2.9キロ減りました。やはりダイエットには適切な食事制限と有酸素運動が重要ということでしょうか。この調子で頑張っていきましょう!

体脂肪率はダイエットを続けることで、今後落ちていくことを期待して、トレーニングを継続していきます。

 

それでは次回の記録をお楽しみに!

 

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