痩せたい40代おじさんのダイエットチャレンジ！（15日目～18日目）停滞期！

ダイエット開始から2週間が経過しました。

ダイエット開始時点での体重が67.6キロ、14日終了時点で63.8キロということで、-3.8キロ減量に成功しています。開始したころと比べて、体重の減り幅が減少してきていますが、ダイエットに停滞期はつきものなので、ここであきらめずにトレーニングを継続していきましょう！

ということで、15日目は体重63.8kg、体脂肪率18.8%からのスタートです。

ダイエットの成功には「適切な食事制限」と「効果のある有酸素運動」の「継続」が必要です。

有酸素運動を実践して脂肪を燃焼する
筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝UPする
適切な食事制限で摂取カロリーを抑える

この3つのポイントを押さえて、トレーニングを継続しましょう。

ダイエットチャレンジも後半戦、15日目からの記録をご紹介していきます。

果たして痩せたい40代おじさんのカラダはどのように変化していくのか？

結果をお楽しみに！

痩せたい40代おじさんのダイエット！15日目からの目標設定！

この期間の目標としては、

毎日体重を減少
体脂肪率18.0%以下

この2つを設定します。

ここまでくると、体重の大幅な減少は期待できません。毎日少しずつ減量していくことを目標にしてみます。

ダイエットチャレンジ！15日目（月曜日）

トレーニングメニュー（total1時間）

項目	内容
プランク（4min）	１．フルプランク　　　40秒２．エルボープランク　40秒３．右サイドプランク　40秒４．左サイドプランク　40秒５．エルボープランク　40秒６．フルプランク　　　40秒
筋トレ（腹筋メイン）	１．クランチ　　　　　　10回×3セット２．ツイストクランチ　　10回×3セット３．サイドクランチ　　　10回×3セット４．リバースクランチ　　10回×3セット５．バイシクルクランチ　10回×3セット
有酸素運動	ウォーキング　　　　　2km30分スロージョギング　　　2km20分オチョダイエット　　　75回　　×4セットワイドスクワット　　　15回　　×4セット

からだの変化

weight	63.7kg
weight変化（前日比）	-0.1kg
体脂肪率	18.5％
内臓脂肪レベル	6レベル
骨格筋率	37.2％
体年齢	33歳
基礎代謝	1546kcal
BMI	20.9

痩せたい40代おじさんのダイエット！

食事内容

朝	ブラックコーヒー
昼	ブラックコーヒー＆緑茶（濃茶）
夜	千切りキャベツ（1皿）納豆 1パックサンマ,麻婆豆腐緑茶 500mlくらいアルコール（極ゼロ） 350ml×1本
サプリメント	HMB 2380mg

感想

筋トレの効果でカラダが絞れてきたのがわかります。ダイエット停滞期のため、数字の変化はあまりありませんが、見た目が変わってきました。それをモチベーションにしてトレーニングを継続します。

ダイエットチャレンジ！16日目（火曜日）

トレーニングメニュー（total1時間）

項目	内容
プランク（4min）	１．フルプランク　　　40秒２．エルボープランク　40秒３．右サイドプランク　40秒４．左サイドプランク　40秒５．エルボープランク　40秒６．フルプランク　　　40秒
筋トレ（腕・胸メイン）	１．腕立て　　　　　　15回×3セット２．ワイド腕立て　　　15回×3セット
有酸素運動	ダンスダイエット　　　10分　　×4セットオチョダイエット　　　75回　　×4セットワイドスクワット　　　15回　　×4セット

からだの変化

weight	63.7kg
weight変化（前日比）	±0kg
体脂肪率	18.5％
内臓脂肪レベル	6レベル
骨格筋率	37.2％
体年齢	33歳
基礎代謝	1548kcal
BMI	20.9

痩せたい40代おじさんのダイエット！

食事内容

朝	ブラックコーヒー
昼	ブラックコーヒー＆緑茶（濃茶）
夜	千切りキャベツ（1皿）納豆 1パック冷凍餃子（24個）緑茶 500mlくらいアルコール（極ゼロ） 350ml×1本
サプリメント	HMB 2380mg

感想

停滞期なので体重の変化はありません。

ダイエットチャレンジ！17日目（水曜日）

トレーニングメニュー（total1時間）

項目	内容
プランク（4min）	１．フルプランク　　　40秒２．エルボープランク　40秒３．右サイドプランク　40秒４．左サイドプランク　40秒５．エルボープランク　40秒６．フルプランク　　　40秒
筋トレ（腹筋メイン）	１．クランチ　　　　　　10回×3セット２．ツイストクランチ　　10回×3セット３．サイドクランチ　　　10回×3セット４．リバースクランチ　　10回×3セット５．バイシクルクランチ　10回×3セット
有酸素運動	ウォーキング　　　　　2km30分スロージョギング　　　2km30分オチョダイエット　　　75回　　×4セットワイドスクワット　　　15回　　×4セット

からだの変化

weight	63.7kg
weight変化（前日比）	±0kg
体脂肪率	18.1％
内臓脂肪レベル	6レベル
骨格筋率	37.5％
体年齢	33歳
基礎代謝	1555kcal
BMI	20.9

痩せたい40代おじさんのダイエット！

食事内容

朝	ブラックコーヒー
昼	ブラックコーヒー＆緑茶（濃茶）
夜	千切りキャベツ（1皿）納豆 1パック鍋（豚肉,白菜,もやし,玉葱,エリンギ,エノキ）緑茶 500mlくらいアルコール（極ゼロ） 350ml×1本
サプリメント	HMB 2380mg

感想

体重は変化していませんが、筋肉量が増えてきたようです。あきらめずにトレーニングを続けていきます。ダイエット停滞期はいつまで続くのでしょうか？

ダイエットチャレンジ！18日目（木曜日）

トレーニングメニュー（total1時間）

項目	内容
プランク（4min）	１．フルプランク　　　40秒２．エルボープランク　40秒３．右サイドプランク　40秒４．左サイドプランク　40秒５．エルボープランク　40秒６．フルプランク　　　40秒
筋トレ（腕・胸メイン）	１．腕立て　　　　　　15回×3セット２．ワイド腕立て　　　15回×3セット
有酸素運動	ウォーキング　　　　　2km30分スロージョギング　　　2km30分オチョダイエット　　　75回　　×4セットワイドスクワット　　　15回　　×4セット

からだの変化

weight	63.6kg
weight変化（前日比）	-0.1kg
体脂肪率	18.1％
内臓脂肪レベル	6レベル
骨格筋率	37.6％
体年齢	33歳
基礎代謝	1552kcal
BMI	20.9

食事内容

朝	ブラックコーヒー
昼	ブラックコーヒー＆緑茶（濃茶）
夜	刺身しゃぶしゃぶ（牛肉,白菜）十六穀米きしめんビール
サプリメント	HMB 2380mg

感想

今日は忘年会でした。しゃぶしゃぶメインだったのでミートファーストを心がけましたが、主食（米、きしめん）を少し食べてしまいました。モチベーションを維持するためにも、早く停滞期を脱出したいですね。

痩せたい40代ダイエットチャレンジ15日目～18日目のまとめ

カラダの変化

項目	15日目	16日目	17日目	18日目
weight	63.7kg	63.7kg	63.7kg	63.6kg
weight変化（前日比）	-0.1kg	±0kg	±0kg	-0.1kg
体脂肪率	18.5％	18.5％	18.1％	18.1％
内臓脂肪レベル	6レベル	6レベル	6レベル	6レベル
骨格筋率	37.2％	37.2％	37.5％	37.6％
体年齢	33歳	33歳	33歳	33歳
基礎代謝	1546kcal	1548kcal	1555kcal	1552kcal
BMI	20.9	20.9	20.9	20.9

毎日の体重の変化を見ていると、完全な停滞期です。ダイエット停滞期は体重を約5%ほど落としたあたりから始まります。ダイエット開始時点で体重が67.6キロだったので、64キロ前後ということになりますので、10日目あたりです。ちょうどそのころから体重の変化が見られなくなりました。ダイエット停滞期の長さは個人差がありますが、長ければ2週間くらい続きます。しかし、この停滞期を乗り越えないと、理想の身体は手に入りません。モチベーション維持のためにも、いろいろなトレーニングをしてみることがオススメです。あきらめずにダイエットを継続しましょう！

それでは次回、19日目からの記録をお楽しみに！

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