ダイエット開始から2週間が経過しました。
ダイエット開始時点での体重が67.6キロ、14日終了時点で63.8キロということで、-3.8キロ減量に成功しています。開始したころと比べて、体重の減り幅が減少してきていますが、ダイエットに停滞期はつきものなので、ここであきらめずにトレーニングを継続していきましょう!
ということで、15日目は体重63.8kg、体脂肪率18.8%からのスタートです。
ダイエットの成功には「適切な食事制限」と「効果のある有酸素運動」の「継続」が必要です。
- 有酸素運動を実践して脂肪を燃焼する
- 筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝UPする
- 適切な食事制限で摂取カロリーを抑える
この3つのポイントを押さえて、トレーニングを継続しましょう。
ダイエットチャレンジも後半戦、15日目からの記録をご紹介していきます。
果たして痩せたい40代おじさんのカラダはどのように変化していくのか?
結果をお楽しみに!
Contents
痩せたい40代おじさんのダイエット!15日目からの目標設定!
この期間の目標としては、
- 毎日体重を減少
- 体脂肪率18.0%以下
この2つを設定します。
ここまでくると、体重の大幅な減少は期待できません。毎日少しずつ減量していくことを目標にしてみます。
ダイエットチャレンジ!15日目(月曜日)
トレーニングメニュー(total1時間)
項目 | 内容 |
プランク(4min) | 1.フルプランク 40秒 2.エルボープランク 40秒 3.右サイドプランク 40秒 4.左サイドプランク 40秒 5.エルボープランク 40秒 6.フルプランク 40秒 |
筋トレ(腹筋メイン) | 1.クランチ 10回×3セット 2.ツイストクランチ 10回×3セット 3.サイドクランチ 10回×3セット 4.リバースクランチ 10回×3セット 5.バイシクルクランチ 10回×3セット |
有酸素運動 | ウォーキング 2km30分 スロージョギング 2km20分 オチョダイエット 75回 ×4セット ワイドスクワット 15回 ×4セット |
からだの変化
weight | 63.7kg |
weight変化(前日比) | -0.1kg |
体脂肪率 | 18.5% |
内臓脂肪レベル | 6レベル |
骨格筋率 | 37.2% |
体年齢 | 33歳 |
基礎代謝 | 1546kcal |
BMI | 20.9 |
食事内容
朝 | ブラックコーヒー |
昼 | ブラックコーヒー &緑茶(濃茶) |
夜 | 千切りキャベツ(1皿) 納豆 1パック サンマ,麻婆豆腐 緑茶 500mlくらい アルコール(極ゼロ) 350ml×1本 |
サプリメント | HMB 2380mg |
感想
筋トレの効果でカラダが絞れてきたのがわかります。ダイエット停滞期のため、数字の変化はあまりありませんが、見た目が変わってきました。それをモチベーションにしてトレーニングを継続します。
ダイエットチャレンジ!16日目(火曜日)
トレーニングメニュー(total1時間)
項目 | 内容 |
プランク(4min) | 1.フルプランク 40秒 2.エルボープランク 40秒 3.右サイドプランク 40秒 4.左サイドプランク 40秒 5.エルボープランク 40秒 6.フルプランク 40秒 |
筋トレ(腕・胸メイン) | 1.腕立て 15回×3セット 2.ワイド腕立て 15回×3セット |
有酸素運動 | ダンスダイエット 10分 ×4セット オチョダイエット 75回 ×4セット ワイドスクワット 15回 ×4セット |
からだの変化
weight | 63.7kg |
weight変化(前日比) | ±0kg |
体脂肪率 | 18.5% |
内臓脂肪レベル | 6レベル |
骨格筋率 | 37.2% |
体年齢 | 33歳 |
基礎代謝 | 1548kcal |
BMI | 20.9 |
食事内容
朝 | ブラックコーヒー |
昼 | ブラックコーヒー &緑茶(濃茶) |
夜 | 千切りキャベツ(1皿) 納豆 1パック 冷凍餃子(24個) 緑茶 500mlくらい アルコール(極ゼロ) 350ml×1本 |
サプリメント | HMB 2380mg |
感想
停滞期なので体重の変化はありません。
ダイエットチャレンジ!17日目(水曜日)
トレーニングメニュー(total1時間)
項目 | 内容 |
プランク(4min) | 1.フルプランク 40秒 2.エルボープランク 40秒 3.右サイドプランク 40秒 4.左サイドプランク 40秒 5.エルボープランク 40秒 6.フルプランク 40秒 |
筋トレ(腹筋メイン) | 1.クランチ 10回×3セット 2.ツイストクランチ 10回×3セット 3.サイドクランチ 10回×3セット 4.リバースクランチ 10回×3セット 5.バイシクルクランチ 10回×3セット |
有酸素運動 | ウォーキング 2km30分 スロージョギング 2km30分 オチョダイエット 75回 ×4セット ワイドスクワット 15回 ×4セット |
からだの変化
weight | 63.7kg |
weight変化(前日比) | ±0kg |
体脂肪率 | 18.1% |
内臓脂肪レベル | 6レベル |
骨格筋率 | 37.5% |
体年齢 | 33歳 |
基礎代謝 | 1555kcal |
BMI | 20.9 |
食事内容
朝 | ブラックコーヒー |
昼 | ブラックコーヒー &緑茶(濃茶) |
夜 | 千切りキャベツ(1皿) 納豆 1パック 鍋(豚肉,白菜,もやし,玉葱,エリンギ,エノキ) 緑茶 500mlくらい アルコール(極ゼロ) 350ml×1本 |
サプリメント | HMB 2380mg |
感想
体重は変化していませんが、筋肉量が増えてきたようです。あきらめずにトレーニングを続けていきます。ダイエット停滞期はいつまで続くのでしょうか?
ダイエットチャレンジ!18日目(木曜日)
トレーニングメニュー(total1時間)
項目 | 内容 |
プランク(4min) | 1.フルプランク 40秒 2.エルボープランク 40秒 3.右サイドプランク 40秒 4.左サイドプランク 40秒 5.エルボープランク 40秒 6.フルプランク 40秒 |
筋トレ(腕・胸メイン) | 1.腕立て 15回×3セット 2.ワイド腕立て 15回×3セット |
有酸素運動 | ウォーキング 2km30分 スロージョギング 2km30分 オチョダイエット 75回 ×4セット ワイドスクワット 15回 ×4セット |
からだの変化
weight | 63.6kg |
weight変化(前日比) | -0.1kg |
体脂肪率 | 18.1% |
内臓脂肪レベル | 6レベル |
骨格筋率 | 37.6% |
体年齢 | 33歳 |
基礎代謝 | 1552kcal |
BMI | 20.9 |
食事内容
朝 | ブラックコーヒー |
昼 | ブラックコーヒー &緑茶(濃茶) |
夜 | 刺身 しゃぶしゃぶ(牛肉,白菜) 十六穀米 きしめん ビール |
サプリメント | HMB 2380mg |
感想
今日は忘年会でした。しゃぶしゃぶメインだったのでミートファーストを心がけましたが、主食(米、きしめん)を少し食べてしまいました。モチベーションを維持するためにも、早く停滞期を脱出したいですね。
痩せたい40代ダイエットチャレンジ15日目~18日目のまとめ
カラダの変化
項目 | 15日目 | 16日目 | 17日目 | 18日目 |
weight | 63.7kg | 63.7kg | 63.7kg | 63.6kg |
weight変化(前日比) | -0.1kg | ±0kg | ±0kg | -0.1kg |
体脂肪率 | 18.5% | 18.5% | 18.1% | 18.1% |
内臓脂肪レベル | 6レベル | 6レベル | 6レベル | 6レベル |
骨格筋率 | 37.2% | 37.2% | 37.5% | 37.6% |
体年齢 | 33歳 | 33歳 | 33歳 | 33歳 |
基礎代謝 | 1546kcal | 1548kcal | 1555kcal | 1552kcal |
BMI | 20.9 | 20.9 | 20.9 | 20.9 |
毎日の体重の変化を見ていると、完全な停滞期です。ダイエット停滞期は体重を約5%ほど落としたあたりから始まります。ダイエット開始時点で体重が67.6キロだったので、64キロ前後ということになりますので、10日目あたりです。ちょうどそのころから体重の変化が見られなくなりました。ダイエット停滞期の長さは個人差がありますが、長ければ2週間くらい続きます。しかし、この停滞期を乗り越えないと、理想の身体は手に入りません。モチベーション維持のためにも、いろいろなトレーニングをしてみることがオススメです。あきらめずにダイエットを継続しましょう!
それでは次回、19日目からの記録をお楽しみに!
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