ダイエット ダイエットチャレンジ 筋トレ

痩せたい40代おじさんのダイエットチャレンジ!(15日目~18日目)停滞期!

2019年12月13日

ダイエット開始から2週間が経過しました。

ダイエット開始時点での体重が67.6キロ、14日終了時点で63.8キロということで、-3.8キロ減量に成功しています。開始したころと比べて、体重の減り幅が減少してきていますが、ダイエットに停滞期はつきものなので、ここであきらめずにトレーニングを継続していきましょう!

ということで、15日目は体重63.8kg、体脂肪率18.8%からのスタートです。

ダイエットの成功には「適切な食事制限」と「効果のある有酸素運動」の「継続」が必要です。

  1. 有酸素運動を実践して脂肪を燃焼する
  2. 筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝UPする
  3. 適切な食事制限で摂取カロリーを抑える

この3つのポイントを押さえて、トレーニングを継続しましょう。

ダイエットチャレンジも後半戦、15日目からの記録をご紹介していきます。

果たして痩せたい40代おじさんのカラダはどのように変化していくのか?

結果をお楽しみに!

Sponsored Link

痩せたい40代おじさんのダイエット!15日目からの目標設定!

この期間の目標としては、

  • 毎日体重を減少
  • 体脂肪率18.0%以下

この2つを設定します。

ここまでくると、体重の大幅な減少は期待できません。毎日少しずつ減量していくことを目標にしてみます。

 

ダイエットチャレンジ!15日目(月曜日)

トレーニングメニュー(total1時間)

項目 内容
プランク(4min) 1.フルプランク    40秒
2.エルボープランク  40秒
3.右サイドプランク  40秒
4.左サイドプランク  40秒
5.エルボープランク  40秒
6.フルプランク    40秒
筋トレ(腹筋メイン) 1.クランチ      10回×3セット
2.ツイストクランチ  10回×3セット
3.サイドクランチ   10回×3セット
4.リバースクランチ  10回×3セット
5.バイシクルクランチ 10回×3セット
有酸素運動 ウォーキング     2km30分
スロージョギング   2km20分
オチョダイエット   75回  ×4セット
ワイドスクワット   15回  ×4セット

からだの変化

weight 63.7kg
weight変化(前日比) -0.1kg
体脂肪率 18.5%
内臓脂肪レベル 6レベル
骨格筋率 37.2%
体年齢 33歳
基礎代謝 1546kcal
BMI 20.9

痩せたい40代おじさんのダイエット!

食事内容

ブラックコーヒー
ブラックコーヒー &緑茶(濃茶)
千切りキャベツ(1皿)
納豆 1パック
サンマ,麻婆豆腐
緑茶 500mlくらい
アルコール(極ゼロ) 350ml×1本
サプリメント HMB 2380mg

感想

筋トレの効果でカラダが絞れてきたのがわかります。ダイエット停滞期のため、数字の変化はあまりありませんが、見た目が変わってきました。それをモチベーションにしてトレーニングを継続します。

 

ダイエットチャレンジ!16日目(火曜日)

トレーニングメニュー(total1時間)

項目 内容
プランク(4min) 1.フルプランク    40秒
2.エルボープランク  40秒
3.右サイドプランク  40秒
4.左サイドプランク  40秒
5.エルボープランク  40秒
6.フルプランク    40秒
筋トレ(腕・胸メイン) 1.腕立て      15回×3セット
2.ワイド腕立て   15回×3セット
有酸素運動 ダンスダイエット   10分  ×4セット
オチョダイエット   75回  ×4セット
ワイドスクワット   15回  ×4セット

からだの変化

weight 63.7kg
weight変化(前日比) ±0kg
体脂肪率 18.5%
内臓脂肪レベル 6レベル
骨格筋率 37.2%
体年齢 33歳
基礎代謝 1548kcal
BMI 20.9

痩せたい40代おじさんのダイエット!

食事内容

ブラックコーヒー
ブラックコーヒー &緑茶(濃茶)
千切りキャベツ(1皿)
納豆 1パック
冷凍餃子(24個)
緑茶 500mlくらい
アルコール(極ゼロ) 350ml×1本
サプリメント HMB 2380mg

感想

停滞期なので体重の変化はありません。

 

ダイエットチャレンジ!17日目(水曜日)

トレーニングメニュー(total1時間)

項目 内容
プランク(4min) 1.フルプランク    40秒
2.エルボープランク  40秒
3.右サイドプランク  40秒
4.左サイドプランク  40秒
5.エルボープランク  40秒
6.フルプランク    40秒
筋トレ(腹筋メイン) 1.クランチ      10回×3セット
2.ツイストクランチ  10回×3セット
3.サイドクランチ   10回×3セット
4.リバースクランチ  10回×3セット
5.バイシクルクランチ 10回×3セット
有酸素運動 ウォーキング     2km30分
スロージョギング   2km30分
オチョダイエット   75回  ×4セット
ワイドスクワット   15回  ×4セット

からだの変化

weight 63.7kg
weight変化(前日比) ±0kg
体脂肪率 18.1%
内臓脂肪レベル 6レベル
骨格筋率 37.5%
体年齢 33歳
基礎代謝 1555kcal
BMI 20.9

痩せたい40代おじさんのダイエット!

食事内容

ブラックコーヒー
ブラックコーヒー &緑茶(濃茶)
千切りキャベツ(1皿)
納豆 1パック
鍋(豚肉,白菜,もやし,玉葱,エリンギ,エノキ)
緑茶 500mlくらい
アルコール(極ゼロ) 350ml×1本
サプリメント HMB 2380mg

感想

体重は変化していませんが、筋肉量が増えてきたようです。あきらめずにトレーニングを続けていきます。ダイエット停滞期はいつまで続くのでしょうか?

 

ダイエットチャレンジ!18日目(木曜日)

トレーニングメニュー(total1時間)

項目 内容
プランク(4min) 1.フルプランク    40秒
2.エルボープランク  40秒
3.右サイドプランク  40秒
4.左サイドプランク  40秒
5.エルボープランク  40秒
6.フルプランク    40秒
筋トレ(腕・胸メイン) 1.腕立て      15回×3セット
2.ワイド腕立て   15回×3セット
有酸素運動 ウォーキング     2km30分
スロージョギング   2km30分
オチョダイエット   75回  ×4セット
ワイドスクワット   15回  ×4セット

からだの変化

weight 63.6kg
weight変化(前日比) -0.1kg
体脂肪率 18.1%
内臓脂肪レベル 6レベル
骨格筋率 37.6%
体年齢 33歳
基礎代謝 1552kcal
BMI 20.9

食事内容

ブラックコーヒー
ブラックコーヒー &緑茶(濃茶)
刺身
しゃぶしゃぶ(牛肉,白菜)
十六穀米
きしめん
ビール
サプリメント HMB 2380mg

感想

今日は忘年会でした。しゃぶしゃぶメインだったのでミートファーストを心がけましたが、主食(米、きしめん)を少し食べてしまいました。モチベーションを維持するためにも、早く停滞期を脱出したいですね。

 

痩せたい40代ダイエットチャレンジ15日目~18日目のまとめ

カラダの変化

項目 15日目 16日目 17日目 18日目
weight 63.7kg 63.7kg 63.7kg 63.6kg
weight変化(前日比) -0.1kg ±0kg ±0kg -0.1kg
体脂肪率 18.5% 18.5% 18.1% 18.1%
内臓脂肪レベル 6レベル 6レベル 6レベル 6レベル
骨格筋率 37.2% 37.2% 37.5% 37.6%
体年齢 33歳 33歳 33歳 33歳
基礎代謝 1546kcal 1548kcal 1555kcal 1552kcal
BMI 20.9 20.9 20.9 20.9

毎日の体重の変化を見ていると、完全な停滞期です。ダイエット停滞期は体重を約5%ほど落としたあたりから始まります。ダイエット開始時点で体重が67.6キロだったので、64キロ前後ということになりますので、10日目あたりです。ちょうどそのころから体重の変化が見られなくなりました。ダイエット停滞期の長さは個人差がありますが、長ければ2週間くらい続きます。しかし、この停滞期を乗り越えないと、理想の身体は手に入りません。モチベーション維持のためにも、いろいろなトレーニングをしてみることがオススメです。あきらめずにダイエットを継続しましょう!

それでは次回、19日目からの記録をお楽しみに!

「やせる道場?」エステ体験行ってみた!


↓↓↓ ダイエットチャレンジはコチラ ↓↓↓

痩せたい40代おじさんのダイエットチャレンジ!(1日目~3日目)継続が大切です。

痩せたい40代おじさんのダイエットチャレンジ!(4日目~6日目)

痩せたい40代おじさんのダイエットチャレンジ!(7日目~10日目)

痩せたい40代おじさんのダイエットチャレンジ!(11日目~14日目)

痩せたい40代おじさんのダイエットチャレンジ!(15日目~18日目)停滞期!

痩せたい40代おじさんのダイエットチャレンジ!(19日目~24日目)

痩せたい40代おじさんのダイエットチャレンジ!(25日目~29日目)

痩せたい40代おじさんのダイエットチャレンジ!(30日目~33日目)

↓↓↓ 関連記事はコチラ ↓↓↓

コーヒーのダイエット効果に注目!1日3杯がオススメの理由は?

スポンサーリンク

スポンサーリンク

-ダイエット, ダイエットチャレンジ, 筋トレ
-, , , , ,

Copyright© Relax & Chill , 2020 All Rights Reserved.