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痩せたい40代おじさんのダイエットチャレンジ!(19日目~24日目)

2019年12月19日

ダイエット開始から早くも19日目。ダイエット停滞期です。

ダイエット開始時点での体重が67.6キロ、約5%減の64キロあたりで停滞期に突入しました。停滞期が10日目あたりからとすると、約1週間です。しかし、ここであきらめたら今までの努力が水の泡に・・・あきらめずにトレーニングを継続していきましょう!

ということで、19日目からは体重63.6kg、体脂肪率18.1%からのスタートです。

ダイエットの成功には「適切な食事制限」と「効果のある有酸素運動」の「継続」が必要です。それは停滞期でも変わりません。

  1. 有酸素運動を実践して脂肪を燃焼する
  2. 筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝UPする
  3. 適切な食事制限で摂取カロリーを抑える

この3つのポイントを押さえて、トレーニングを継続しましょう。

果たして痩せたい40代おじさんのカラダはどのように変化していくのか?そして、いつ停滞期を脱出できるのか?19日目からの記録をご紹介していきます。

結果をお楽しみに!

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痩せたい40代おじさんのダイエット!19日目からの目標設定!

この期間の目標としては、

  • 毎日体重を減少
  • モチベーションの維持
  • 体脂肪率18.0%以下

この3つを設定します。

停滞期は、トレーニングしても減らない体重を見て、ダイエットのモチベーションが低下してしまいます。さまざまなトレーニングで気分転換して、トレーニングの継続を目標にしていきます。

 

ダイエットチャレンジ!19日目(金曜日)

トレーニングメニュー(total1時間)

項目 内容
プランク(4min) 1.フルプランク    40秒
2.エルボープランク  40秒
3.右サイドプランク  40秒
4.左サイドプランク  40秒
5.エルボープランク  40秒
6.フルプランク    40秒
筋トレ(腹筋メイン) 1.クランチ      10回×3セット
2.ツイストクランチ  10回×3セット
3.サイドクランチ   10回×3セット
4.リバースクランチ  10回×3セット
5.バイシクルクランチ 10回×3セット
有酸素運動 ウォーキング     2km30分
スロージョギング   2km30分
オチョダイエット   75回  ×4セット
ワイドスクワット   15回  ×4セット

からだの変化

weight 63.6kg
weight変化(前日比) ±0kg
体脂肪率 18.1%
内臓脂肪レベル 6レベル
骨格筋率 37.6%
体年齢 33歳
基礎代謝 1552kcal
BMI 20.9

食事内容

ブラックコーヒー
ブラックコーヒー &緑茶(濃茶)
千切りキャベツ(1皿)
納豆 1パック
鍋(豚肉,白菜,もやし,玉葱,エリンギ,エノキ)
緑茶 500mlくらい
アルコール(極ゼロ) 350ml×1本
サプリメント HMB 2380mg

感想

まだ停滞期ですが、あきらめずに有酸素運動を続けています。

 

ダイエットチャレンジ!20日目(土曜日)

トレーニングメニュー(total1時間)

項目 内容
プランク(4min) 1.フルプランク    40秒
2.エルボープランク  40秒
3.右サイドプランク  40秒
4.左サイドプランク  40秒
5.エルボープランク  40秒
6.フルプランク    40秒
筋トレ(腕・胸メイン) 腕立て    10回×3
ワイド腕立て 10回×3
有酸素運動 ウォーキング     2km30分
スロージョギング   2km30分
オチョダイエット   75回  ×4セット
ワイドスクワット   15回  ×4セット

からだの変化

weight 63.6kg
weight変化(前日比) ±0kg
体脂肪率 18.1%
内臓脂肪レベル 6レベル
骨格筋率 37.6%
体年齢 33歳
基礎代謝 1552kcal
BMI 20.9

食事内容

ブラックコーヒー
ブラックコーヒー &緑茶(濃茶)
味噌煮込み,ざるそば
緑茶 500mlくらい
サプリメント HMB 2380mg

感想

体重の変化はほとんどありません。トレーニングを継続。

 

ダイエットチャレンジ!21日目(日曜日)

休み

 

ダイエットチャレンジ!22日目(月曜日)

トレーニングメニュー(total1時間)

項目 内容
プランク(4min) 1.フルプランク    40秒
2.エルボープランク  40秒
3.右サイドプランク  40秒
4.左サイドプランク  40秒
5.エルボープランク  40秒
6.フルプランク    40秒
筋トレ(腕・胸メイン) 腕立て 10回×3
ワイド腕立て 10回×3
有酸素運動 ウォーキング     2km30分
スロージョギング   2km30分
オチョダイエット   75回  ×4セット
ワイドスクワット   15回  ×4セット

からだの変化

weight 64.3kg
weight変化(前日比) +0.7kg
体脂肪率 17.6%
内臓脂肪レベル 6レベル
骨格筋率 37.9%
体年齢 33歳
基礎代謝 1558kcal
BMI 21.0

食事内容

ブラックコーヒー
ブラックコーヒー &緑茶(濃茶)
千切りキャベツ
納豆
野菜炒め(豚肉,キャベツ,玉葱,もやし)
ビール350ml1本
サプリメント HMB 2380mg

感想

日曜日の反動で体重が0.7キロ増です(泣)。あきらめずにトレーニングを再開します。

ダイエットチャレンジ!23日目(火曜日)

トレーニングメニュー(total0.5時間)

項目 内容
プランク(4min) 1.フルプランク    40秒
2.エルボープランク  40秒
3.右サイドプランク  40秒
4.左サイドプランク  40秒
5.エルボープランク  40秒
6.フルプランク    40秒
筋トレ(腹筋メイン) クランチ
有酸素運動 オチョダイエット   75回  ×4セット
ワイドスクワット   15回  ×4セット

からだの変化

weight 64.3kg
weight変化(前日比) ±0kg
体脂肪率 17.7%
内臓脂肪レベル 6レベル
骨格筋率 37.9%
体年齢 33歳
基礎代謝 1550kcal
BMI 21.0

食事内容

ブラックコーヒー
ブラックコーヒー &緑茶(濃茶)
千切りキャベツ
納豆
餃子(20個)
ビール350ml1本
サプリメント HMB 2380mg

感想

モチベーションが低下中です。それでも食事制限はあきらめずに続けています。

ダイエットチャレンジ!24日目(水曜日)

トレーニングメニュー(total0.5時間)

項目 内容
プランク(4min) 1.フルプランク    40秒
2.エルボープランク  40秒
3.右サイドプランク  40秒
4.左サイドプランク  40秒
5.エルボープランク  40秒
6.フルプランク    40秒
筋トレ(腕・胸メイン) 腕立て 10回×3
ワイド腕立て 10回×3
有酸素運動 オチョダイエット   75回  ×4セット
ワイドスクワット   15回  ×4セット

からだの変化

weight 64.3kg
weight変化(前日比) ±0kg
体脂肪率 16.8%
内臓脂肪レベル 6レベル
骨格筋率 38.5%
体年齢 32歳
基礎代謝 1564kcal
BMI 21.0

食事内容

ブラックコーヒー
ブラックコーヒー &緑茶(濃茶)
千切りキャベツ
納豆
鍋(豚肉,白菜,玉葱,椎茸)
ビール350ml1本
サプリメント HMB 2380mg

感想

体重の変化はありませんが、体脂肪率が下がって基礎代謝が上がってきました。体質が変化してきたようです。

 

痩せたい40代ダイエットチャレンジ19日目~24日目のまとめ

カラダの変化

項目 19日目 20日目 22日目 23日目 24日目
weight 63.6kg 63.6kg 64.3kg 64.3kg 64.3kg
weight変化(前日比) ±0kg ±0kg +0.7kg ±0kg ±0kg
体脂肪率 18.1% 18.1% 17.6% 17.7% 16.8%
内臓脂肪レベル 6レベル 6レベル 6レベル 6レベル 6レベル
骨格筋率 37.6% 37.6% 37.9% 37.9% 38.5%
体年齢 33歳 33歳 33歳 33歳 32歳
基礎代謝 1552kcal 1552kcal 1558kcal 1550kcal 1564kcal
BMI 20.9 20.9 21.0 21.0 21.0

体重が変化しないのでモチベーションが低下気味です。

それでは次回、25日目からの記録をお楽しみに!

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