痩せたい40代おじさんのダイエットチャレンジ！（19日目～24日目）

ダイエット開始から早くも19日目。ダイエット停滞期です。

ダイエット開始時点での体重が67.6キロ、約5%減の64キロあたりで停滞期に突入しました。停滞期が10日目あたりからとすると、約1週間です。しかし、ここであきらめたら今までの努力が水の泡に・・・あきらめずにトレーニングを継続していきましょう！

ということで、19日目からは体重63.6kg、体脂肪率18.1%からのスタートです。

ダイエットの成功には「適切な食事制限」と「効果のある有酸素運動」の「継続」が必要です。それは停滞期でも変わりません。

有酸素運動を実践して脂肪を燃焼する
筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝UPする
適切な食事制限で摂取カロリーを抑える

この3つのポイントを押さえて、トレーニングを継続しましょう。

果たして痩せたい40代おじさんのカラダはどのように変化していくのか？そして、いつ停滞期を脱出できるのか？19日目からの記録をご紹介していきます。

結果をお楽しみに！

Contents

1 痩せたい40代おじさんのダイエット！19日目からの目標設定！
2 ダイエットチャレンジ！19日目（金曜日）
3 ダイエットチャレンジ！20日目（土曜日）
4 ダイエットチャレンジ！21日目（日曜日）
5 ダイエットチャレンジ！22日目（月曜日）
6 ダイエットチャレンジ！23日目（火曜日）
7 ダイエットチャレンジ！24日目（水曜日）
8 痩せたい40代ダイエットチャレンジ19日目～24日目のまとめ

痩せたい40代おじさんのダイエット！19日目からの目標設定！

この期間の目標としては、

毎日体重を減少
モチベーションの維持
体脂肪率18.0%以下

この3つを設定します。

停滞期は、トレーニングしても減らない体重を見て、ダイエットのモチベーションが低下してしまいます。さまざまなトレーニングで気分転換して、トレーニングの継続を目標にしていきます。

ダイエットチャレンジ！19日目（金曜日）

トレーニングメニュー（total1時間）

項目	内容
プランク（4min）	１．フルプランク　　　40秒２．エルボープランク　40秒３．右サイドプランク　40秒４．左サイドプランク　40秒５．エルボープランク　40秒６．フルプランク　　　40秒
筋トレ（腹筋メイン）	１．クランチ　　　　　　10回×3セット２．ツイストクランチ　　10回×3セット３．サイドクランチ　　　10回×3セット４．リバースクランチ　　10回×3セット５．バイシクルクランチ　10回×3セット
有酸素運動	ウォーキング　　　　　2km30分スロージョギング　　　2km30分オチョダイエット　　　75回　　×4セットワイドスクワット　　　15回　　×4セット

からだの変化

weight	63.6kg
weight変化（前日比）	±0kg
体脂肪率	18.1％
内臓脂肪レベル	6レベル
骨格筋率	37.6％
体年齢	33歳
基礎代謝	1552kcal
BMI	20.9

食事内容

朝	ブラックコーヒー
昼	ブラックコーヒー＆緑茶（濃茶）
夜	千切りキャベツ（1皿）納豆 1パック鍋（豚肉,白菜,もやし,玉葱,エリンギ,エノキ）緑茶 500mlくらいアルコール（極ゼロ） 350ml×1本
サプリメント	HMB 2380mg

感想

まだ停滞期ですが、あきらめずに有酸素運動を続けています。

ダイエットチャレンジ！20日目（土曜日）

トレーニングメニュー（total1時間）

項目	内容
プランク（4min）	１．フルプランク　　　40秒２．エルボープランク　40秒３．右サイドプランク　40秒４．左サイドプランク　40秒５．エルボープランク　40秒６．フルプランク　　　40秒
筋トレ（腕・胸メイン）	腕立て　　　　10回×3 ワイド腕立て　10回×3
有酸素運動	ウォーキング　　　　　2km30分スロージョギング　　　2km30分オチョダイエット　　　75回　　×4セットワイドスクワット　　　15回　　×4セット

からだの変化

weight	63.6kg
weight変化（前日比）	±0kg
体脂肪率	18.1％
内臓脂肪レベル	6レベル
骨格筋率	37.6％
体年齢	33歳
基礎代謝	1552kcal
BMI	20.9

食事内容

朝	ブラックコーヒー
昼	ブラックコーヒー＆緑茶（濃茶）
夜	味噌煮込み,ざるそば緑茶 500mlくらい
サプリメント	HMB 2380mg

感想

体重の変化はほとんどありません。トレーニングを継続。

ダイエットチャレンジ！21日目（日曜日）

休み

ダイエットチャレンジ！22日目（月曜日）

トレーニングメニュー（total1時間）

項目	内容
プランク（4min）	１．フルプランク　　　40秒２．エルボープランク　40秒３．右サイドプランク　40秒４．左サイドプランク　40秒５．エルボープランク　40秒６．フルプランク　　　40秒
筋トレ（腕・胸メイン）	腕立て　10回×3 ワイド腕立て　10回×3
有酸素運動	ウォーキング　　　　　2km30分スロージョギング　　　2km30分オチョダイエット　　　75回　　×4セットワイドスクワット　　　15回　　×4セット

からだの変化

weight	64.3kg
weight変化（前日比）	+0.7kg
体脂肪率	17.6％
内臓脂肪レベル	6レベル
骨格筋率	37.9％
体年齢	33歳
基礎代謝	1558kcal
BMI	21.0

食事内容

朝	ブラックコーヒー
昼	ブラックコーヒー＆緑茶（濃茶）
夜	千切りキャベツ納豆野菜炒め（豚肉,キャベツ,玉葱,もやし）ビール350ml1本
サプリメント	HMB 2380mg

感想

日曜日の反動で体重が0.7キロ増です（泣）。あきらめずにトレーニングを再開します。

ダイエットチャレンジ！23日目（火曜日）

トレーニングメニュー（total0.5時間）

項目	内容
プランク（4min）	１．フルプランク　　　40秒２．エルボープランク　40秒３．右サイドプランク　40秒４．左サイドプランク　40秒５．エルボープランク　40秒６．フルプランク　　　40秒
筋トレ（腹筋メイン）	クランチ
有酸素運動	オチョダイエット　　　75回　　×4セットワイドスクワット　　　15回　　×4セット

からだの変化

weight	64.3kg
weight変化（前日比）	±0kg
体脂肪率	17.7％
内臓脂肪レベル	6レベル
骨格筋率	37.9％
体年齢	33歳
基礎代謝	1550kcal
BMI	21.0

食事内容

朝	ブラックコーヒー
昼	ブラックコーヒー＆緑茶（濃茶）
夜	千切りキャベツ納豆餃子（20個）ビール350ml1本
サプリメント	HMB 2380mg

感想

モチベーションが低下中です。それでも食事制限はあきらめずに続けています。

ダイエットチャレンジ！24日目（水曜日）

トレーニングメニュー（total0.5時間）

項目	内容
プランク（4min）	１．フルプランク　　　40秒２．エルボープランク　40秒３．右サイドプランク　40秒４．左サイドプランク　40秒５．エルボープランク　40秒６．フルプランク　　　40秒
筋トレ（腕・胸メイン）	腕立て　10回×3 ワイド腕立て　10回×3
有酸素運動	オチョダイエット　　　75回　　×4セットワイドスクワット　　　15回　　×4セット

からだの変化

weight	64.3kg
weight変化（前日比）	±0kg
体脂肪率	16.8％
内臓脂肪レベル	6レベル
骨格筋率	38.5％
体年齢	32歳
基礎代謝	1564kcal
BMI	21.0

食事内容

朝	ブラックコーヒー
昼	ブラックコーヒー＆緑茶（濃茶）
夜	千切りキャベツ納豆鍋（豚肉,白菜,玉葱,椎茸）ビール350ml1本
サプリメント	HMB 2380mg

感想

体重の変化はありませんが、体脂肪率が下がって基礎代謝が上がってきました。体質が変化してきたようです。

痩せたい40代ダイエットチャレンジ19日目～24日目のまとめ

カラダの変化

項目	19日目	20日目	22日目	23日目	24日目
weight	63.6kg	63.6kg	64.3kg	64.3kg	64.3kg
weight変化（前日比）	±0kg	±0kg	+0.7kg	±0kg	±0kg
体脂肪率	18.1％	18.1％	17.6％	17.7％	16.8％
内臓脂肪レベル	6レベル	6レベル	6レベル	6レベル	6レベル
骨格筋率	37.6％	37.6％	37.9％	37.9％	38.5％
体年齢	33歳	33歳	33歳	33歳	32歳
基礎代謝	1552kcal	1552kcal	1558kcal	1550kcal	1564kcal
BMI	20.9	20.9	21.0	21.0	21.0