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痩せたい40代おじさんのダイエットチャレンジ!(25日目~29日目)

2019年12月24日

ダイエット開始から早くも25日。現在ダイエット停滞期です。トレーニングをしても体重が減少しません(泣)

ということで、25日目からは体重64.3kg、体脂肪率16.8%からのスタートです。

果たして痩せたい40代おじさんのカラダはどのように変化していくのか?そして、いつ停滞期を脱出できるのか?25日目からの記録をご紹介していきます。

結果をお楽しみに!

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痩せたい40代おじさんのダイエット!25日目からの目標設定!

この期間の目標としては、

  • 停滞期を抜け出す
  • モチベーションの維持

この2つを設定します。

 

ダイエットチャレンジ!25日目(木曜日)

休み

ダイエットチャレンジ!26日目(金曜日)

トレーニングメニュー(total1時間)

項目 内容
プランク(4min) 1.フルプランク    40秒
2.エルボープランク  40秒
3.右サイドプランク  40秒
4.左サイドプランク  40秒
5.エルボープランク  40秒
6.フルプランク    40秒
筋トレ(腹筋メイン) 1.クランチ      10回×3セット
2.ツイストクランチ  10回×3セット
3.サイドクランチ   10回×3セット
4.リバースクランチ  10回×3セット
5.バイシクルクランチ 10回×3セット
有酸素運動 室内スロージョギング 40分
オチョダイエット   75回  ×4セット
ワイドスクワット   15回  ×4セット

からだの変化

weight 63.5kg
weight変化(前日比) -0.8kg
体脂肪率 18.1%
内臓脂肪レベル 5レベル
骨格筋率 37.5%
体年齢 33歳
基礎代謝 1540kcal
BMI 20.7

食事内容

ブラックコーヒー
ブラックコーヒー &緑茶(濃茶)
千切りキャベツ(1皿)
納豆 1パック
鍋(豚肉,白菜,椎茸,舞茸,玉葱,もやし)
緑茶 500mlくらい
アルコール(極ゼロ) 350ml×1本
サプリメント HMB 2380mg

感想

少し体重が減りました。そろそろ停滞期が終わりそうですね。

 

ダイエットチャレンジ!27日目(土曜日)

トレーニングメニュー(total1時間)

項目 内容
プランク(4min) 1.フルプランク    40秒
2.エルボープランク  40秒
3.右サイドプランク  40秒
4.左サイドプランク  40秒
5.エルボープランク  40秒
6.フルプランク    40秒
筋トレ(腹筋メイン) 1.クランチ      10回×3セット
2.ツイストクランチ  10回×3セット
3.サイドクランチ   10回×3セット
4.リバースクランチ  10回×3セット
5.バイシクルクランチ 10回×3セット
有酸素運動 ウォーキング    20分
ジョギング     30分
オチョダイエット   75回  ×4セット
ワイドスクワット   15回  ×4セット

からだの変化

weight 63.2kg
weight変化(前日比) -0.3kg
体脂肪率 17.8%
内臓脂肪レベル 5レベル
骨格筋率 37.8%
体年齢 32歳
基礎代謝 1537kcal
BMI 20.6

食事内容

ブラックコーヒー
ブラックコーヒー &緑茶(濃茶)
味噌ラーメン,親子丼,そば
緑茶 500mlくらい
サプリメント HMB 2380mg

感想

今日の夜は外食でした。食事制限なしで好きなものを食べました。どうやら停滞期は抜け出したみたいです。停滞期を抜けると、トレーニング内容や食事内容を変えていないのに、体重が減少し始めます。ほんと人間のカラダは不思議ですね(笑)

 

ダイエットチャレンジ!28日目(日曜日)

休み

ダイエットチャレンジ!29日目(月曜日)

トレーニングメニュー(total1時間)

項目 内容
プランク(4min) 1.フルプランク    40秒
2.エルボープランク  40秒
3.右サイドプランク  40秒
4.左サイドプランク  40秒
5.エルボープランク  40秒
6.フルプランク    40秒
筋トレ(腕・胸メイン) 腕立て 10回×3
ワイド腕立て 10回×3
有酸素運動 ウォーキング    20分
ジョギング     30分
オチョダイエット   75回  ×4セット
ワイドスクワット   15回  ×4セット

からだの変化

weight 63.7kg
weight変化(前日比) +0.5kg
体脂肪率 16.5%
内臓脂肪レベル 6レベル
骨格筋率 38.6%
体年齢 32歳
基礎代謝 1552kcal
BMI 20.8

食事内容

ブラックコーヒー
ブラックコーヒー &緑茶(濃茶)
千切りキャベツ
納豆
野菜炒め(豚肉,キャベツ,玉葱,もやし)
ビール350ml1本
サプリメント HMB 2380mg

感想

昨日の食事の分体重が増加していますが、63キロ台をキープできるようになってきました。停滞期は完全に抜け出せたみたいですね。トレーニングを継続して、ここから順調に体重を絞って、体脂肪率を減少していきたいです。

 

痩せたい40代ダイエットチャレンジ25日目~29日目のまとめ

カラダの変化

項目 25日目 26日目 27日目 28日目 29日目
weight - 63.5kg 63.2kg - 63.7kg
weight変化(前日比) - -0.8kg -0.3kg - +0.5kg
体脂肪率 - 18.1% 17.8% - 16.5%
内臓脂肪レベル - 5レベル 5レベル - 6レベル
骨格筋率 - 37.5% 37.8% - 38.6%
体年齢 - 33歳 32歳 - 32歳
基礎代謝 - 1540kcal 1537kcal - 1552kcal
BMI - 20.7 20.6 - 20.8

長かった停滞期を抜け出して、体重が63キロ台をキープできるようになりました。また、骨格筋率の上昇と体脂肪率の減少もみられるようになってきたので、筋肉量が増えてきたみたいですね。長かった停滞期でモチベーションの維持が大変でした。停滞期をなかなか抜け出せず、目標体重まで届いていませんが、少しでも目標に近づけるようにこのままトレーニングを継続していきます。

それでは次回の記録をお楽しみに!

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