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痩せたい40代おじさんのダイエットチャレンジ!(30日目~33日目)

2019年12月31日

ダイエット開始から約1か月が経過しました。長かったダイエット停滞期を抜け出し、ここからラストスパートです!。ダイエット開始時点の体重が67.6キロだったので、現時点で約4キロの減量に成功しています!

ということで、30日目からは体重63.7kg、体脂肪率16.5%からのスタートです。

果たして痩せたい40代おじさんのカラダはどのように変化していくのか?そして、いつ停滞期を脱出できるのか?

30日目からの記録をご紹介していきます。

結果をお楽しみに!

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痩せたい40代おじさんのダイエット!30日目からの目標設定!

この期間の目標としては、

  • 体重62キロ台へ
  • 体脂肪率15%台へ

この2つを設定します。

 

ダイエットチャレンジ!30日目(火曜日)

トレーニングメニュー(total1時間)

項目 内容
プランク(4min) 1.フルプランク    40秒
2.エルボープランク  40秒
3.右サイドプランク  40秒
4.左サイドプランク  40秒
5.エルボープランク  40秒
6.フルプランク    40秒
筋トレ(腕・胸メイン) 腕立て 10回×3
ワイド腕立て 10回×3
有酸素運動 ウォーキング    20分
ジョギング     30分
オチョダイエット   75回  ×4セット
ワイドスクワット   15回  ×4セット

からだの変化

weight 62.8kg
weight変化(前日比) -0.9kg
体脂肪率 17.1%
内臓脂肪レベル 5レベル
骨格筋率 38.3%
体年齢 31歳
基礎代謝 1535kcal
BMI 20.5

食事内容

ブラックコーヒー
ブラックコーヒー &緑茶(濃茶)
千切りキャベツ
納豆
餃子(20個)
ビール350ml1本
サプリメント HMB 2380mg

感想

ついに62キロ台に突入です!この調子で体脂肪率も減少できるようにトレーニングを継続していきます。

ダイエットチャレンジ!31日目(水曜日)

トレーニングメニュー(total1時間)

項目 内容
プランク(4min) 1.フルプランク    40秒
2.エルボープランク  40秒
3.右サイドプランク  40秒
4.左サイドプランク  40秒
5.エルボープランク  40秒
6.フルプランク    40秒
筋トレ(腹筋メイン) 1.クランチ      10回×3セット
2.ツイストクランチ  10回×3セット
3.サイドクランチ   10回×3セット
4.リバースクランチ  10回×3セット
5.バイシクルクランチ 10回×3セット
有酸素運動 ウォーキング    20分
ジョギング     30分
オチョダイエット   75回  ×4セット
ワイドスクワット   15回  ×4セット

からだの変化

weight 62.5kg
weight変化(前日比) -0.3kg
体脂肪率 17.4%
内臓脂肪レベル 5レベル
骨格筋率 38.0%
体年齢 31歳
基礎代謝 1527kcal
BMI 20.4

食事内容

ブラックコーヒー
ブラックコーヒー &緑茶(濃茶)
千切りキャベツ(1皿)
納豆 1パック
鍋(豚肉,白菜,椎茸,舞茸,玉葱,もやし)
緑茶 500mlくらい
アルコール(極ゼロ) 350ml×1本
サプリメント HMB 2380mg

感想

体年齢がもうすぐ20歳台になりそうですね。努力すればカラダは変わる(笑)

 

ダイエットチャレンジ!32日目(木曜日)

トレーニングメニュー(total1時間)

項目 内容
プランク(4min) 1.フルプランク    40秒
2.エルボープランク  40秒
3.右サイドプランク  40秒
4.左サイドプランク  40秒
5.エルボープランク  40秒
6.フルプランク    40秒
筋トレ(腕・胸メイン) 腕立て 10回×3
ワイド腕立て 10回×3
有酸素運動 ウォーキング    20分
ジョギング     30分
オチョダイエット   75回  ×4セット
ワイドスクワット   15回  ×4セット

からだの変化

weight 62.3kg
weight変化(前日比) -0.2kg
体脂肪率 17.6%
内臓脂肪レベル 5レベル
骨格筋率 37.8%
体年齢 31歳
基礎代謝 1522kcal
BMI 20.3

食事内容

ブラックコーヒー
ブラックコーヒー &緑茶(濃茶)
納豆 1パック
野菜炒め(豚肉,キャベツ,人参,玉葱,もやし)
緑茶 500mlくらい
アルコール(極ゼロ) 350ml×1本
サプリメント HMB 2380mg

感想

お腹周りがすっきりしてきましたね。体脂肪率を向上できるようにトレーニング継続です!

ダイエットチャレンジ!33日目(金曜日)

トレーニングメニュー(total1時間)

項目 内容
プランク(4min) 1.フルプランク    40秒
2.エルボープランク  40秒
3.右サイドプランク  40秒
4.左サイドプランク  40秒
5.エルボープランク  40秒
6.フルプランク    40秒
筋トレ(腕・胸メイン) 腕立て 10回×3
ワイド腕立て 10回×3
有酸素運動 その場ジョギング   40分
オチョダイエット   75回  ×4セット
ワイドスクワット   15回  ×4セット

からだの変化

weight 62.0kg
weight変化(前日比) -0.3kg
体脂肪率 17.8%
内臓脂肪レベル 5レベル
骨格筋率 37.6%
体年齢 31歳
基礎代謝 1515kcal
BMI 20.2

食事内容

ブラックコーヒー
ブラックコーヒー &緑茶(濃茶)
千切りキャベツ(1皿)
納豆 1パック
鍋(豚肉,白菜,椎茸,エノキ,玉葱,もやし)
緑茶 500mlくらい
アルコール(極ゼロ) 350ml×1本
サプリメント HMB 2380mg

感想

61キロ台が見えてきました!もうすぐ年越しですが、トレーニング継続です。

 

痩せたい40代ダイエットチャレンジ30日目~33日目のまとめ

カラダの変化

項目 30日目 31日目 32日目 33日目
weight 62.8kg 62.5kg 62.3kg 62.0kg
weight変化(前日比) -0.9kg -0.3kg -0.2kg -0.3kg
体脂肪率 17.1% 17.4% 17.6% 17.8%
内臓脂肪レベル 5レベル 5レベル 5レベル 5レベル
骨格筋率 38.3% 38.0% 37.8% 37.6%
体年齢 31歳 31歳 31歳 31歳
基礎代謝 1535kcal 1527kcal 1522kcal 1515kcal
BMI 20.5 20.4 20.3 20.2

33日目までの記録をご紹介してきました。2019年、最後のダイエットは体重62キロ、体脂肪率17.8%ということになりました。約1か月で体重5.6キロ減という結果です。(上出来ですね)

右がダイエット開始時点、左が33日目の画像です。

こうやって並べてみるとカラダの変化がよくわかりますね(笑)

これから1週間、年末年始休暇に入ります。ダイエットをしている方にとって、年末年始は体重が増加してしまう恐れのある期間となりますが、暴飲暴食に気を付けて、できるだけカラダを動かすことを心がけましょう!これまでのトレーニングでカラダの筋肉量が増えていますので、1週間程度であれば、大きな体重の変化はないと思われますが、油断は大敵です。

皆さま、2019年も大変お世話になりありがとうございました。来る2020年もダイエット記録をご紹介していきますので、どうぞよろしくお願いいたします。

それでは次回2020年の記録をお楽しみに!

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