ダイエット開始から約1か月が経過しました。長かったダイエット停滞期を抜け出し、ここからラストスパートです!。ダイエット開始時点の体重が67.6キロだったので、現時点で約4キロの減量に成功しています!
ということで、30日目からは体重63.7kg、体脂肪率16.5%からのスタートです。
果たして痩せたい40代おじさんのカラダはどのように変化していくのか?そして、いつ停滞期を脱出できるのか?
30日目からの記録をご紹介していきます。
結果をお楽しみに!
Contents
痩せたい40代おじさんのダイエット!30日目からの目標設定!
この期間の目標としては、
- 体重62キロ台へ
- 体脂肪率15%台へ
この2つを設定します。
ダイエットチャレンジ!30日目(火曜日)
トレーニングメニュー(total1時間)
項目 | 内容 |
プランク(4min) | 1.フルプランク 40秒 2.エルボープランク 40秒 3.右サイドプランク 40秒 4.左サイドプランク 40秒 5.エルボープランク 40秒 6.フルプランク 40秒 |
筋トレ(腕・胸メイン) | 腕立て 10回×3 ワイド腕立て 10回×3 |
有酸素運動 | ウォーキング 20分 ジョギング 30分 オチョダイエット 75回 ×4セット ワイドスクワット 15回 ×4セット |
からだの変化
weight | 62.8kg |
weight変化(前日比) | -0.9kg |
体脂肪率 | 17.1% |
内臓脂肪レベル | 5レベル |
骨格筋率 | 38.3% |
体年齢 | 31歳 |
基礎代謝 | 1535kcal |
BMI | 20.5 |
食事内容
朝 | ブラックコーヒー |
昼 | ブラックコーヒー &緑茶(濃茶) |
夜 | 千切りキャベツ 納豆 餃子(20個) ビール350ml1本 |
サプリメント | HMB 2380mg |
感想
ついに62キロ台に突入です!この調子で体脂肪率も減少できるようにトレーニングを継続していきます。
ダイエットチャレンジ!31日目(水曜日)
トレーニングメニュー(total1時間)
項目 | 内容 |
プランク(4min) | 1.フルプランク 40秒 2.エルボープランク 40秒 3.右サイドプランク 40秒 4.左サイドプランク 40秒 5.エルボープランク 40秒 6.フルプランク 40秒 |
筋トレ(腹筋メイン) | 1.クランチ 10回×3セット 2.ツイストクランチ 10回×3セット 3.サイドクランチ 10回×3セット 4.リバースクランチ 10回×3セット 5.バイシクルクランチ 10回×3セット |
有酸素運動 | ウォーキング 20分 ジョギング 30分 オチョダイエット 75回 ×4セット ワイドスクワット 15回 ×4セット |
からだの変化
weight | 62.5kg |
weight変化(前日比) | -0.3kg |
体脂肪率 | 17.4% |
内臓脂肪レベル | 5レベル |
骨格筋率 | 38.0% |
体年齢 | 31歳 |
基礎代謝 | 1527kcal |
BMI | 20.4 |
食事内容
朝 | ブラックコーヒー |
昼 | ブラックコーヒー &緑茶(濃茶) |
夜 | 千切りキャベツ(1皿) 納豆 1パック 鍋(豚肉,白菜,椎茸,舞茸,玉葱,もやし) 緑茶 500mlくらい アルコール(極ゼロ) 350ml×1本 |
サプリメント | HMB 2380mg |
感想
体年齢がもうすぐ20歳台になりそうですね。努力すればカラダは変わる(笑)
ダイエットチャレンジ!32日目(木曜日)
トレーニングメニュー(total1時間)
項目 | 内容 |
プランク(4min) | 1.フルプランク 40秒 2.エルボープランク 40秒 3.右サイドプランク 40秒 4.左サイドプランク 40秒 5.エルボープランク 40秒 6.フルプランク 40秒 |
筋トレ(腕・胸メイン) | 腕立て 10回×3 ワイド腕立て 10回×3 |
有酸素運動 | ウォーキング 20分 ジョギング 30分 オチョダイエット 75回 ×4セット ワイドスクワット 15回 ×4セット |
からだの変化
weight | 62.3kg |
weight変化(前日比) | -0.2kg |
体脂肪率 | 17.6% |
内臓脂肪レベル | 5レベル |
骨格筋率 | 37.8% |
体年齢 | 31歳 |
基礎代謝 | 1522kcal |
BMI | 20.3 |
食事内容
朝 | ブラックコーヒー |
昼 | ブラックコーヒー &緑茶(濃茶) |
夜 | 納豆 1パック 野菜炒め(豚肉,キャベツ,人参,玉葱,もやし) 緑茶 500mlくらい アルコール(極ゼロ) 350ml×1本 |
サプリメント | HMB 2380mg |
感想
お腹周りがすっきりしてきましたね。体脂肪率を向上できるようにトレーニング継続です!
ダイエットチャレンジ!33日目(金曜日)
トレーニングメニュー(total1時間)
項目 | 内容 |
プランク(4min) | 1.フルプランク 40秒 2.エルボープランク 40秒 3.右サイドプランク 40秒 4.左サイドプランク 40秒 5.エルボープランク 40秒 6.フルプランク 40秒 |
筋トレ(腕・胸メイン) | 腕立て 10回×3 ワイド腕立て 10回×3 |
有酸素運動 | その場ジョギング 40分 オチョダイエット 75回 ×4セット ワイドスクワット 15回 ×4セット |
からだの変化
weight | 62.0kg |
weight変化(前日比) | -0.3kg |
体脂肪率 | 17.8% |
内臓脂肪レベル | 5レベル |
骨格筋率 | 37.6% |
体年齢 | 31歳 |
基礎代謝 | 1515kcal |
BMI | 20.2 |
食事内容
朝 | ブラックコーヒー |
昼 | ブラックコーヒー &緑茶(濃茶) |
夜 | 千切りキャベツ(1皿) 納豆 1パック 鍋(豚肉,白菜,椎茸,エノキ,玉葱,もやし) 緑茶 500mlくらい アルコール(極ゼロ) 350ml×1本 |
サプリメント | HMB 2380mg |
感想
61キロ台が見えてきました!もうすぐ年越しですが、トレーニング継続です。
痩せたい40代ダイエットチャレンジ30日目~33日目のまとめ
カラダの変化
項目 | 30日目 | 31日目 | 32日目 | 33日目 |
weight | 62.8kg | 62.5kg | 62.3kg | 62.0kg |
weight変化(前日比) | -0.9kg | -0.3kg | -0.2kg | -0.3kg |
体脂肪率 | 17.1% | 17.4% | 17.6% | 17.8% |
内臓脂肪レベル | 5レベル | 5レベル | 5レベル | 5レベル |
骨格筋率 | 38.3% | 38.0% | 37.8% | 37.6% |
体年齢 | 31歳 | 31歳 | 31歳 | 31歳 |
基礎代謝 | 1535kcal | 1527kcal | 1522kcal | 1515kcal |
BMI | 20.5 | 20.4 | 20.3 | 20.2 |
33日目までの記録をご紹介してきました。2019年、最後のダイエットは体重62キロ、体脂肪率17.8%ということになりました。約1か月で体重5.6キロ減という結果です。(上出来ですね)
右がダイエット開始時点、左が33日目の画像です。
こうやって並べてみるとカラダの変化がよくわかりますね(笑)
これから1週間、年末年始休暇に入ります。ダイエットをしている方にとって、年末年始は体重が増加してしまう恐れのある期間となりますが、暴飲暴食に気を付けて、できるだけカラダを動かすことを心がけましょう!これまでのトレーニングでカラダの筋肉量が増えていますので、1週間程度であれば、大きな体重の変化はないと思われますが、油断は大敵です。
皆さま、2019年も大変お世話になりありがとうございました。来る2020年もダイエット記録をご紹介していきますので、どうぞよろしくお願いいたします。
それでは次回2020年の記録をお楽しみに!
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