痩せたい40代おじさんのダイエットチャレンジ！（30日目～33日目）

ダイエット開始から約1か月が経過しました。長かったダイエット停滞期を抜け出し、ここからラストスパートです！。ダイエット開始時点の体重が67.6キロだったので、現時点で約4キロの減量に成功しています！

ということで、30日目からは体重63.7kg、体脂肪率16.5%からのスタートです。

果たして痩せたい40代おじさんのカラダはどのように変化していくのか？そして、いつ停滞期を脱出できるのか？

30日目からの記録をご紹介していきます。

結果をお楽しみに！

痩せたい40代おじさんのダイエット！30日目からの目標設定！

この期間の目標としては、

体重62キロ台へ
体脂肪率15％台へ

この２つを設定します。

ダイエットチャレンジ！30日目（火曜日）

トレーニングメニュー（total1時間）

項目	内容
プランク（4min）	１．フルプランク　　　40秒２．エルボープランク　40秒３．右サイドプランク　40秒４．左サイドプランク　40秒５．エルボープランク　40秒６．フルプランク　　　40秒
筋トレ（腕・胸メイン）	腕立て　10回×3 ワイド腕立て　10回×3
有酸素運動	ウォーキング　　　　20分ジョギング　　　　　30分オチョダイエット　　　75回　　×4セットワイドスクワット　　　15回　　×4セット

からだの変化

weight	62.8kg
weight変化（前日比）	-0.9kg
体脂肪率	17.1％
内臓脂肪レベル	5レベル
骨格筋率	38.3％
体年齢	31歳
基礎代謝	1535kcal
BMI	20.5

食事内容

朝	ブラックコーヒー
昼	ブラックコーヒー＆緑茶（濃茶）
夜	千切りキャベツ納豆餃子（20個）ビール350ml1本
サプリメント	HMB 2380mg

感想

ついに62キロ台に突入です！この調子で体脂肪率も減少できるようにトレーニングを継続していきます。

ダイエットチャレンジ！31日目（水曜日）

トレーニングメニュー（total1時間）

項目	内容
プランク（4min）	１．フルプランク　　　40秒２．エルボープランク　40秒３．右サイドプランク　40秒４．左サイドプランク　40秒５．エルボープランク　40秒６．フルプランク　　　40秒
筋トレ（腹筋メイン）	１．クランチ　　　　　　10回×3セット２．ツイストクランチ　　10回×3セット３．サイドクランチ　　　10回×3セット４．リバースクランチ　　10回×3セット５．バイシクルクランチ　10回×3セット
有酸素運動	ウォーキング　　　　20分ジョギング　　　　　30分オチョダイエット　　　75回　　×4セットワイドスクワット　　　15回　　×4セット

からだの変化

weight	62.5kg
weight変化（前日比）	-0.3kg
体脂肪率	17.4％
内臓脂肪レベル	5レベル
骨格筋率	38.0％
体年齢	31歳
基礎代謝	1527kcal
BMI	20.4

食事内容

朝	ブラックコーヒー
昼	ブラックコーヒー＆緑茶（濃茶）
夜	千切りキャベツ（1皿）納豆 1パック鍋（豚肉,白菜,椎茸,舞茸,玉葱,もやし）緑茶 500mlくらいアルコール（極ゼロ） 350ml×1本
サプリメント	HMB 2380mg

感想

体年齢がもうすぐ20歳台になりそうですね。努力すればカラダは変わる（笑）

ダイエットチャレンジ！32日目（木曜日）

トレーニングメニュー（total1時間）

項目	内容
プランク（4min）	１．フルプランク　　　40秒２．エルボープランク　40秒３．右サイドプランク　40秒４．左サイドプランク　40秒５．エルボープランク　40秒６．フルプランク　　　40秒
筋トレ（腕・胸メイン）	腕立て　10回×3 ワイド腕立て　10回×3
有酸素運動	ウォーキング　　　　20分ジョギング　　　　　30分オチョダイエット　　　75回　　×4セットワイドスクワット　　　15回　　×4セット

からだの変化

weight	62.3kg
weight変化（前日比）	-0.2kg
体脂肪率	17.6％
内臓脂肪レベル	5レベル
骨格筋率	37.8％
体年齢	31歳
基礎代謝	1522kcal
BMI	20.3

食事内容

朝	ブラックコーヒー
昼	ブラックコーヒー＆緑茶（濃茶）
夜	納豆 1パック野菜炒め（豚肉,キャベツ,人参,玉葱,もやし）緑茶 500mlくらいアルコール（極ゼロ） 350ml×1本
サプリメント	HMB 2380mg

感想

お腹周りがすっきりしてきましたね。体脂肪率を向上できるようにトレーニング継続です！

ダイエットチャレンジ！33日目（金曜日）

トレーニングメニュー（total1時間）

項目	内容
プランク（4min）	１．フルプランク　　　40秒２．エルボープランク　40秒３．右サイドプランク　40秒４．左サイドプランク　40秒５．エルボープランク　40秒６．フルプランク　　　40秒
筋トレ（腕・胸メイン）	腕立て　10回×3 ワイド腕立て　10回×3
有酸素運動	その場ジョギング　　　40分オチョダイエット　　　75回　　×4セットワイドスクワット　　　15回　　×4セット

からだの変化

weight	62.0kg
weight変化（前日比）	-0.3kg
体脂肪率	17.8％
内臓脂肪レベル	5レベル
骨格筋率	37.6％
体年齢	31歳
基礎代謝	1515kcal
BMI	20.2

食事内容

朝	ブラックコーヒー
昼	ブラックコーヒー＆緑茶（濃茶）
夜	千切りキャベツ（1皿）納豆 1パック鍋（豚肉,白菜,椎茸,エノキ,玉葱,もやし）緑茶 500mlくらいアルコール（極ゼロ） 350ml×1本
サプリメント	HMB 2380mg

感想

61キロ台が見えてきました！もうすぐ年越しですが、トレーニング継続です。

痩せたい40代ダイエットチャレンジ30日目～33日目のまとめ

カラダの変化

項目	30日目	31日目	32日目	33日目
weight	62.8kg	62.5kg	62.3kg	62.0kg
weight変化（前日比）	-0.9kg	-0.3kg	-0.2kg	-0.3kg
体脂肪率	17.1％	17.4％	17.6％	17.8％
内臓脂肪レベル	5レベル	5レベル	5レベル	5レベル
骨格筋率	38.3％	38.0％	37.8％	37.6％
体年齢	31歳	31歳	31歳	31歳
基礎代謝	1535kcal	1527kcal	1522kcal	1515kcal
BMI	20.5	20.4	20.3	20.2

33日目までの記録をご紹介してきました。2019年、最後のダイエットは体重62キロ、体脂肪率17.8%ということになりました。約1か月で体重5.6キロ減という結果です。（上出来ですね）

右がダイエット開始時点、左が33日目の画像です。

こうやって並べてみるとカラダの変化がよくわかりますね（笑）

これから1週間、年末年始休暇に入ります。ダイエットをしている方にとって、年末年始は体重が増加してしまう恐れのある期間となりますが、暴飲暴食に気を付けて、できるだけカラダを動かすことを心がけましょう！これまでのトレーニングでカラダの筋肉量が増えていますので、1週間程度であれば、大きな体重の変化はないと思われますが、油断は大敵です。

皆さま、2019年も大変お世話になりありがとうございました。来る2020年もダイエット記録をご紹介していきますので、どうぞよろしくお願いいたします。

それでは次回2020年の記録をお楽しみに！

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