ダイエット

ダイエット成功のカギを握る基礎代謝を上げるには?「代謝」について知りましょう!

今回のお話は、あなたのダイエットの成功のカギを握る

身体の代謝のひとつである「基礎代謝」

についてのお話です。

 

ダイエットをされている方には、とっても気になる言葉ではないでしょうか?

そして、あなたのダイエットの成功のカギを握っているのも、この「基礎代謝」なのです。

 

基礎代謝とは簡単に言うと、あなたが生きていくために必要なエネルギーのこと。

では、あなたは「基礎代謝」についてどれくらいご存じですか?

 

ということで、この記事では、知っているようで実は知らない、気になる身体の「代謝」についてご紹介していきます。

この記事を読んでいただければ、

  • 身体の代謝の種類には何があるのか?
  • 基礎代謝とは何か?
  • 基礎代謝を上げるには?

がわかります。「身体の代謝」を知ることが効率の良いダイエット実践に繋がり、そしてそれはダイエット成功への近道となります。

ぜひこの記事を参考に身体の代謝について理解して「太りにくくで痩せやすい」理想の体型を手に入れましょう!

 

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ダイエット成功のカギを握る基礎代謝を上げるには?
身体の代謝が落ちると起こることは?

若いころと比べて痩せにくくなってきた・・・

よく聞く言葉ですね。

そのような悩みをお持ちの方は、身体の「代謝」が落ちてきているのかもしれません。

身体の代謝が落ちてくると、

  • 食べる量は若いころと比べて変わっていないのに太りやすくなった
  • 身体が冷えやすくなった
  • 疲れやすくなった

などの身体の症状がでてきます。

逆に言うと、身体の代謝を上げれば、これらの悩みも軽減されるということですね。

気になる「身体の代謝を上げる方法」を知る前に、まずは、身体の「代謝の種類」について理解しましょう。

ダイエット成功のカギを握る基礎代謝を上げるには?

ダイエット成功のカギを握る基礎代謝を上げるには?
身体の代謝には3つの種類があります!

前述したとおり、基礎代謝とは、

呼吸したり心臓を動かしたりと、生命を維持するために必要なエネルギー

のことです。

しかし、人間の身体の代謝には、「基礎代謝」の他にも、「活動代謝」「食事誘発性熱生産」という代謝があります。

つまり、身体の代謝には、

  1. 「活動代謝」
  2. 「食事誘発性熱生産」
  3. 「基礎代謝」

の3種類があるということになります。

ではそれぞれについて、簡単にご説明していきます。

 

「活動代謝」

活動代謝とは、人間が身体を動かすことによって消費されるエネルギーのことです。

この活動代謝は、1日の代謝全体の約30%を占めています。

 

「食事誘発性熱生産」

食事誘発性熱生産とは、人間が食事したものを消化するために使われるエネルギーのことです。

食事誘発性熱生産は、1日の代謝全体の代謝の約10%を占めています。

 

「基礎代謝」

基礎代謝は、人間が生きていくために呼吸をしたり、心臓を動かしたり、命を維持するために必要なエネルギーのことです。

この基礎代謝は3つの代謝の中で最も大量のエネルギーを必要としていて、1日の代謝全体の約60%を占めています。

 

ダイエット成功のカギを握る基礎代謝を上げるには?
ダイエットには「基礎代謝」がポイント!

人間がダイエットをして体重を落とすためには、取り込んだエネルギーを消費する必要があります。

ここまでご紹介してきたことをおさらいすると、

人間がエネルギーを消費する代謝には「3つの種類」があり、その中で最も大きい代謝が「基礎代謝」であり、基礎代謝とは、「生命を維持するために必要なエネルギー」

でしたね。そして、基礎代謝は生命を維持するために必要なエネルギーなので、

「あなたが寝ているときや座ってじっとしているときにも消費されるエネルギー」

でもあるのです。

ということで、エネルギーを多く消費するカギは「基礎代謝」が握っていることがご理解いただけたのではないでしょうか?

つまり、「基礎代謝を上げる」ことが、効率よくダイエットするのに重要であり、ダイエット成功への近道でもあるのです。

 

ダイエット成功のカギを握る基礎代謝を上げるには?
「基礎代謝」は年齢とともに低下します!

残念なことに、基礎代謝というものは、「年齢とともに低下」していきます。

基礎代謝が落ちてきているのに何も対策をせずに、若いころと同じような食生活を続けていると、摂取したカロリーを消費できずに、身体に脂肪として蓄積されていきます。

それが、

「若いころと比べて痩せにくくなった・・・」

という悩みの原因なのです。

 

ではどうすれば基礎代謝の低下を止めることができるのでしょうか?

 

ダイエット成功のカギを握る基礎代謝を上げるには?
普段の生活習慣を見直して工夫しましょう!

基礎代謝の低下を止めて、基礎代謝を上げるカギは、「普段の運動量や生活習慣」にあります。普段から適度な運動を心掛け、健康的な生活を送ることで基礎代謝を高めることが可能なのです。

それでは、ここからはダイエット成功のカギを握る「基礎代謝を上げる方法や工夫」について、いくつかご紹介していきます。ぜひ参考にしてみてください。

 

筋肉量を維持して増やす!

ダイエット成功のカギを握る基礎代謝を上げるには?

基礎代謝の中で最もエネルギー消費が多いのは「筋肉」です。

しかし、普段から身体を動かす習慣がないと、身体の筋肉量は年々低下してしまいます。

つまり、基礎代謝を高めるポイントは、

「身体の筋肉量を維持し、増やしていくこと」

ということになります。

身体の筋肉量を維持するには、普段の生活の中に適度な運動を取り入れて、身体を動かすことが大切です。そして、筋肉トレーニングを取り入れることで、身体の筋肉量を増やすことができて、基礎代謝を高めることができます。

さらに、運動や筋トレをすること自体が「活動代謝」を上げることにもつながるので、ダイエット効果も期待することができます。

まさに一石二鳥ですね。

 

タンパク質を食べて代謝を増やす

ダイエット成功のカギを握る基礎代謝を上げるには?

ダイエット方法には、断食など食事制限を伴うさまざまな方法もありますが、前述したように、「食べる」ことには、「食事誘発性熱生産」を利用して代謝を増やすという効果もあります。

つまり、代謝を上げるにはしっかり食べるということも大切なのです。

また、熱生産における割合が一番多いのはタンパク質といわれます。

タンパク質は筋肉をはじめ、血液や骨、皮膚、爪など、カラダを構成するための材料にもなりますので、意識して摂取することをオススメします。

 

代謝を上げる野菜やスパイスを!

ダイエット成功のカギを握る基礎代謝を上げるには?

食材の中には、食事に取り入れることで身体を内側から温めて、代謝アップや冷え性の改善が期待できる食材があります。

「生姜」「ねぎ」「唐辛子」「にんにく」などの食材を食事に取り入れて、熱を作り出す身体に変えていきましょう。

 

よく噛むことで代謝を上げる

よく噛んで食べることも食事誘発性熱生産の上昇が期待できます。また、顔の筋肉を動かしますので、「活動代謝」を増やす効果もあります。

食事には、歯ごたえのある食材を取り入れるなどの工夫をしてみましょう。

また、普段から「ガムを噛む」こともオススメです。

 

水分をしっかりとる

ダイエット成功のカギを握る基礎代謝を上げるには?

人間の身体の約6割は水分です。

体内の水は、血液として体の中を巡って細胞に栄養素や酸素を届けるなど、重要な働きを担っています。体内の水分量が適切で、しかもきれいな水分であれば、血液の流れもスムーズになって、細胞にもきちんと水分が行き届きます。

水分をしっかりと摂り、常にキレイな水分を体内に循環させることが代謝を上げることに繋がるのです。

 

さいごに

いかがでしたか?

今回は身体の代謝についてご紹介してきました。

ご紹介してきたように、基礎代謝を高めるポイントは、運動や食生活などの普段の生活習慣が重要になります。

この記事でご紹介してきた体の代謝を上げる方法は、すぐに実践できる方法ばかりです。ぜひ普段の生活に身体の代謝を上げる工夫を取り入れて、太りにくく痩せやすい、理想的な身体作りを目指しましょう!

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