ダイエット

有酸素運動は室内でもOK!おすすめ簡単な室内メニューを伝授します!

2019年7月29日

 

ダイエットに効果のある有酸素運動といえば、ウォーキングとジョギングですよね。

 

あなたは、

有酸素運動をするために、ウォーキングやジョギングをしていますか?

外でウォーキングやジョギングをするために、着替えやお化粧をしていますか?

雨の日が続いてしまったら、ダイエットのための有酸素運動はどうしますか?

 

実は私も、有酸素運動としてジョギングをするために、お気に入りのウェアとシューズを買って、外でのジョギングを取り入れて、近所の川の堤防を走っていました。

 

しかしある日、ふと疑問に思ったんです。

「ジョギングのために、わざわざウェアに着替えて・・・ジョギングの準備が面倒だなぁ」

なんて。

 

それに、雨の日が続いてしまうと、外でのジョギングができなくなってしまいます。せっかく習慣化してきた「有酸素運動のくせ」がリセットされてしまって、嫌な気持ちになったりしていました。

 

「ジョギング以外で、室内でも簡単にできる効果的な有酸素運動はないかなぁ・・・」

 

今回は、「有酸素運動は室内でもOK!おすすめ簡単な室内メニューを伝授します!」ということで、室内でもできる有酸素運動を教えちゃいます!

 

この記事では、私が実践してきた、室内でできる効果的な有酸素運動のやり方を伝授させていただきます。この記事を参考にしていだだき、室内でできる有酸素運動のやり方を覚えて、簡単に、そしてお手軽に脂肪を燃焼して効果的なダイエット方法を手に入れてくださいね!

 

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私がおすすめする室内トレーニングのポイントは?

ダイエット成功のポイントは、

「有酸素運動」「筋肉トレーニング」、そして「継続」です。

 

つまり、

有酸素運動で、体内の脂肪を燃焼し、

筋肉トレーニングで、効率よく脂肪を燃焼させるために体の筋肉を増やして、

効果的なダイエットを継続する。

これが、私が成功したダイエットのポイントです。

 

今回の記事では、そのうち、「継続」と「有酸素運動」に焦点をあてて、私のおすすめ室内トレーニングメニューをご紹介します。

「簡単に、お手軽に継続できる有酸素運動」をご紹介しますので、ぜひ参考にして、あなたのトレーニングに取り入れてみてくださいね。

 

室内で有酸素運動をするメリット

では、まず「室内で有酸素運動をするメリット」をお伝えしますね。

面倒な準備が不要

あなたは、外でジョギングをするために、ジョギングウェアに着替えて、お化粧をして・・・なんて、面倒な準備をしていませんか?

室内で有酸素運動をする場合、面倒な準備は不要です。人目を気にせずに、やりたいと思った時にすぐに実践することができます。

 

雨の日でも濡れずに実践できる

あなたは雨の日の有酸素運動はどうしていますか?濡れても良いウェアに着替えて、外でジョギングをしていますか?または、雨だから有酸素運動をするのをあきらめますか?

室内で有酸素運動をする場合、天候に左右されることはありません。雨の日でも雪の日でも、天候に関係なく有酸素運動を実践することができます

 

紫外線対策が不要

外でジョギングするときって、紫外線が気になったりしていませんか?日焼け止めを塗ったり、サングラスをしてキャップを被ったり・・・準備が面倒ではないですか?

しかし、室内での有酸素運動ならば、日焼けすることはありませんので、面倒な紫外線対策は不要です。

 

時間を気にしないで実践できる

深夜など、夜遅い時間のジョギングは危険を伴いますので、おすすめできません。

そんなときにも室内でできる有酸素運動を知っていれば、時間を気にせずに有酸素運動を実践することができます

 

有酸素運動は室内でもOK!おすすめ簡単な室内メニューを伝授します!

では、さっそく「室内でできる効果的な有酸素運動メニュー」をご紹介させていただきます。

 

ご紹介するトレーニングは40分程度で実践できます。家の中でテレビやお気に入りの音楽を聞きながらでもできてしまいます。

 

ご紹介するトレーニングは、実際に私が実践してきたものです。ダイエットとしての有酸素運動として、とても効果がありますので、ぜひ、参考にしてみてください。そして、あなたの有酸素運動トレーニングに取り入れてみてくださいね。

 

1.「その場グーパーもも上げジョギング」 (25分)

「その場もも上げジョギング」のやり方はとても簡単です。

その場でジョギングをするイメージです。ウォーキングではありませんよ。ジョギングです。

 

ただ単にその場で足を交互に上げるだけではまったく効果はありませんので注意してください。テンポよく、その場でジョギングをしてみましょう。でも実際に走り回る必要はありません。ももは、膝が腰の高さになるくらい(90度くらい)まで上げてみましょう。

 

そして、ジョギング中の手は、「グーパー」を繰り返しましょう。グーパーを繰り返すことで、腕の筋肉を動かし、脂肪を燃焼する効果があります。

 

実践する時間は、外でウォーキングやジョギングをする時間と同じくらいで大丈夫ですが、有酸素運動は、20分経過してから効果が出始めます。最低でも25分くらいは続けましょう!

 

2.「腕立てウォーキング」(10回×3セット)

腕立ての姿勢で、足を交互に前後させます。

床を雑巾がけするイメージです。

 

腕立てウォーキングは、とても効果のある有酸素運動です。ぜひ実践してみてください。実践回数は10回(右1歩左1歩で1回)を1セットとして、3セット行います。

 

初めのうちは連続10回でも大変だと思います。ゆっくりでも良いので、10回できるように頑張りましょう。

 

有酸素運動なので、実践中は、呼吸を止めないように注意してください。

 

3.「オチョダイエット」(5分)

オチョダイエットは、腰まわりのインナーマッスルに効果がある運動です。インナーマッスルを鍛えるだけではなく、呼吸をしながら行うことで、お腹まわりの脂肪を燃焼する効果があります。

↓↓↓ オチョダイエットのやり方はこちらからどうぞ ↓↓↓

オチョダイエットの効果は?40過ぎのおじさんが試してみた結果を紹介します

 

4.「その場グーパーもも上げジョギング」 (5分)

「1.」と同じトレーニングです。ここまでの有酸素運動で、体の脂肪が燃えやすい状態になって、ある程度の燃焼効果がでています。最後の「その場グーパーもも上げジョギング」を実践して、体の脂肪をグングン燃焼させちゃいましょう!

 

有酸素運動の効果は?

有酸素運動とは、呼吸を止めずに、酸素を体内に取り込みながら長時間継続して行う運動を指します。そのような有酸素運動といえば、外で行うウォーキングやジョギングをイメージしますね。

 

しかし、ご紹介したとおり、有酸素運動は外だけでなく家の中でも実践することができます。ダイエットにおける有酸素運動の効果を知って、効果的にトレーニングに取り入れていきましょう。

 

脂肪を燃焼する効果

ダイエットの目的は、体重を落とすことですね。そして、体重を落とす運動が有酸素運動になります。

 

有酸素運動では、体内にたまった脂肪をエネルギーとして使いますので、脂肪燃焼が期待できます。

 

ストレスを解消する効果

有酸素運動は、自律神経を安定させてくれます。副交感神経(リラックスしているときに働く)と交感神経(活動しているときに働く)のバランスを整える効果があり、ストレス発散をすることができます。

 

基礎代謝をあげる効果

有酸素運動を続けていくと、基礎代謝が増えていきますので、1日の消費カロリーが増えて、脂肪がつきにくい体質になる効果があります。

 

さいごに

いかがでしたか?

 

ウォーキングとジョギングはダイエットにとても効果があります。効果的に脂肪を燃焼するためにも、有酸素運動をダイエットに取り入れることが必要になります。

 

でも、ウォーキングやジョギングをするには、外にでないとできません。そのためには、ウォーキングやジョギングができるウェアに着替えて、人に見られても大丈夫なようにちょっとお化粧をして・・・ってなると大変面倒ですよね。

 

しかし、ご紹介したとおり、「室内でも効果的に有酸素運動」をすることができます。

 

室内で行うと、

  • 面倒な準備が不要
  • 雨の日でも濡れずに実践可能
  • 紫外線対策が不要
  • 時間を気にしないで実践可能

など、とてもお手軽に有酸素運動ができるというメリットがあります。

 

ダイエットを成功させるポイントは、「継続」です。

 

いかに簡単に、お手軽に有酸素運動をすることができるか、そして、続けることができるかが、ダイエット成功の重要なポイントになります。

 

今回あなたに伝授させていただいた「室内でも簡単に継続できる有酸素運動メニュー」を、ぜひトレーニングに取り入れてみてくださいね!

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