ダイエット 筋トレ

美くびれを筋トレで作る方法!簡単で効果的なメニューを教えます!

2019年8月9日

 

この記事をご覧のあなたは、きっと

「美くびれが欲しい!」

「簡単に美くびれを作る方法を知りたい!」

という悩みをお持ちなのではないでしょうか?

 

誰もが憧れる「美くびれ」

ですが、あなたはもう気づいておられるかもしれませんが、

 

何も努力しないで美くびれを手に入れることはできません!

 

「やっぱりそうか・・・」

 

とあきらめないでくださいね。

 

この記事では、美くびれを手に入れるための知識と、誰でもできる簡単な筋トレメニューをご紹介していきます。

 

憧れの「美くびれ」を手に入れるために、どうせ何かをしないといけないのならば、「簡単」なほうがいいですよね。

あなたも簡単な筋トレでお腹回りの筋肉を鍛えて手に入れてみませんか?

 

「筋トレ」って聞くとなんか大変そう・・・と思いがちですが、大丈夫です。

 

この記事では、美くびれを手に入れるための簡単で効果的な筋トレメニューをご紹介していきます。

ぜひ、この記事を参考にして、あなたも憧れの「美くびれ」を手に入れてください!

 

ではさっそく始めていきましょう!

 

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美くびれを手に入れるには「筋トレ」と「食事の見直し」が必須です!

美くびれは何も努力しなかったら手に入れることはできません。

そして、美くびれを手に入れるためにあなたがしなければならない努力は次の2つです。

  • 簡単な筋トレ
  • 脂質を抑えた食事に見直し

この2つの努力をすることで、美くびれを手に入れることを目指しましょう!

 

なぜ食事の見直しが必要なのか?

それではなぜ、筋トレだけではなく、「食事の見直し」が必要なのかを説明しますね。

「食事制限」って聞くと、きついイメージを持ってしまいますよね。でも、あなたがする努力は、「食事の見直し」です。決してきついことはありません。

 

あなたが目標にしているのは、お腹周りの無駄なお肉を落とすことですよね。

お腹周りにある無駄なお肉、それは「脂肪」ですね。

そのお腹周りにある「脂肪」を少なくするために、いつもの食事のメニューを見直すだけです。

つまり、簡単にいうと、「脂質を抑えた食事に見直す」だけです。

 

(美くびれを手に入れたいのであれば、食べ過ぎはダメですよ!)

 

脂質を抑えた食事メニューに切り替えて、そのうえで簡単な筋トレをしましょう。

 

美くびれのための筋トレは腹斜筋だけでなく、お腹周りを鍛える!

美くびれを作るためには、お腹の横腹の脂肪を落とす必要があります。

お腹の横には、腹斜筋という筋肉があるのですが、腹斜筋を効率よく鍛えるにはウェストをひねるトレーニングに効果があります。

 

また、普段あまり運動をされていない方の場合は、基礎代謝を向上させるとより効率的に脂肪を燃焼することができます。

つまり、効率よく脂肪を落とすためには、腹斜筋だけではなく、腹直筋や背中などお腹周り全体の筋肉を鍛えることがポイントになるのです。

今回私がご紹介する簡単な筋トレでは、腹斜筋だけではなく、お腹周り全体を刺激するトレーニングをご紹介していきますので、ぜひ実践して、お腹周り全体の筋肉を鍛えてください。

 

美くびれを作る簡単で効果的な筋トレ!

それでは、憧れの「美くびれ」を手に入れるために、4つの筋トレをご紹介していきます。

ご紹介するトレーニングは、道具や準備は入りはせんので、誰でも簡単に取り組むことができるトレーニングとなっています。そして、お腹周りの筋肉を集中的に鍛える効果がありますので、とてもおすすめのトレーニングです。

 

サイドプランク

右側(左側)を向いて右肘(左肘)をと足甲の横側面をつき、床と体が三角形を描くようにバランスをとって体を支え、その姿勢をキープします。

ポイント

腹斜筋を意識して、体がまっすぐ斜めになるようにしましょう。

呼吸を止めないようにします。

左手(右手)は腰に当ててバランスを取りましょう。

サイドプランクで手と足を上げる

サイドプランクの姿勢から、手と足を上げることで負荷を高めます。

ポイント

腹斜筋が硬くなっていることを意識してください。

ひねり腹筋

膝を90度に曲げて仰向けに横になります。

腕は胸でクロスします。

あごを引いて肩甲骨が浮くくらいまで上半身を起こします。

足を浮かせて、膝を左右にひねります。

注意ポイント

上半身を起こしすぎると腰を痛める原因になりますので注意してください。

オチョダンス

両足を肩幅に開いて立ちます。

腰を「8の字」を描くように大きく動かします。オチョダンスは、お腹周りの筋肉をすべて刺激することができます。横腹、お腹の真ん中、背中をしっかりと意識して行いましょう。

また、インナーマッスルを鍛える効果もあり、ダイエット効果抜群のトレーニングなので、ぜひ実践してみてください!

↓↓↓ 詳しいオチョダンスについての記事はコチラ ↓↓↓

オチョダイエットの効果は?40過ぎのおじさんが試してみた結果を紹介します!

 

美くびれを作るための筋トレメニューをご紹介!

では、前述の筋トレを組み合わせた筋トレメニューをご紹介します。

美くびれを手に入れるには、継続することが大切です。あなたが挫折せずに継続できるよう

にできるだけ短時間のメニューをご紹介しますので、1日おきを目安に、継続して実践していくことをおすすめします。

 

step
1
ひねり腹筋

仰向けになり、ひねり腹筋をします。

右左へのひねりを1回として、15回やります。

step
2
右サイドプランク(30秒)

step
3
左サイドプランク(30秒)

step
4
右サイドプランクで手と足を上げる(30秒)

step
5
左サイドプランクで手と足を上げる(30秒)

step
6
オチョダンス(3分間)

リズミカルに大きく腰を8の字に回しましょう。

 

さいごに

憧れの美くびれを手に入れるためには、ちょっとした努力が必要です。同じ努力をするならば、最短でゴールを目指せる努力をしましょう。

今回ご紹介したメニューは5分程度の努力で実践可能で、お腹周りを効果的に鍛えることができるトレーニングです。

あなたの目標である美くびれを手に入れるためにも、ぜひ実践してみてくださいね!

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