ダイエット

ダイエット食事メニュー1週間分(20キロ減量メニュー)を完全公開しちゃいます!

2019年7月27日

ダイエット中の食事メニューってとっても気になりますよね。

 

あなたは早く痩せたいからといって、無理な食事制限をしていませんか?

 

無理な食事制限をすると一時的に痩せるができるかもしれません。しかし、無理をした食事制限ため、ストレスが溜まってしまい、結果的にリバウンドの原因になってしまうこともありますので、今すぐに過度な食事制限はやめましょう!

 

せっかくダイエットをするんだったら、効果的な食事メニューを知って、健康的に痩せるほうがいいですよね!

 

そんなあなたに、私が20キロ減量したダイエット食事メニュー1週間分を完全公開しちゃいますので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

 

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ダイエット食事メニュー1週間の「5つのポイント!」

まずは、私が20キロ減量で実践したおすすめの「ダイエット食事メニュー5つのポイント」をご紹介します。

 

ポイント1

「月曜日から日曜日までの1週間でワンセット」

食事メニューは、基本的に月曜日から日曜日までがワンセットになっています。ダイエット期間中は、その1週間のメニューを繰り返していくことになります。つまり、各曜日で食事の内容が決まっているので、とても分かりやすいのが特徴です。

 

ポイント2

「主食(白米、パンなど)抜き!」

ダイエットの原則は、なんといっても、

「摂取カロリー < 消費カロリー」

です。

この原則を実現するため、ダイエット期間中は「主食(白米、パン)抜き」を徹底しましょう。つまり、食事の主食となる「白米」や「パン」などはできるだけ摂取しないようにします。

これだけで、かなりの摂取カロリーを抑えることができます。その代わり、主食以外の「肉」や「野菜」などのおかず類には制限はありませんので、食べてOKです。制限はありませんが、食べ過ぎには注意してください。

 

ポイント3

「基本は1日1食!」

前述のとおり、ダイエットの原則は「摂取カロリーを抑えること」です。なので、1日の食事は、基本的に「1日1食」にしてください。

おすすめなのは、「夕食だけ」にすることです。

1日1食のメリットは、昼間の活動している間に、体内の脂肪をエネルギーとして使用できることです。朝起きてから夕食までの間、体脂肪を燃焼できるので、減量にとても効果があります。

いきなり夕食のみにするのがつらいときは、朝食と昼食は野菜ジュースやヨーグルトなど、そして、夕食に主食(白米、パンなど)抜きの食事を取りましょう。

1日1食と聞くとつらいイメージがありますが、主食(白米、パンなど)以外は、好きなだけ食べてもいいので、慣れてしまえば大丈夫ですよ。でも、食べ過ぎには注意してくださいね。

 

ポイント4

「水分補給に制限はなし」

水分補給に制限はありませんので、しっかりと補給しましょう。

おすすめの水分補給は、カテキンたっぷりの「緑茶」とカフェインたっぷりの「ブラックコーヒー」です。カテキンとカフェインには、脂肪燃焼を促進する効果が期待できますので、ぜひ試してみてくださいね!

 

ポイント5

1週間のうち1日だけは「特別メニューOK!」

毎日ダイエットを続けていると、体重は減っていく代わりにストレスが増えていきます。実は、ダイエットには、この「ストレス」が天敵なんです!

ダイエット成功のカギは、「いかにストレスを軽減してダイエットを継続できるか」にかかっているといっても過言ではありません。

なので、私がおすすめするダイエットでは、1週間のうちの1日だけは「特別メニューOK」の日をつくります。この日だけは、主食(白米、パンなど)を含め、好きなものを食べてもOKです。好きなものを食べて、食事制限のストレスをなくします。

そのかわり、残りの6日間はダイエット食事メニューを徹底してくださいね!

 

ダイエット食事メニュー1週間分を完全公開!

お待たせしました。では、私が20キロ減量で実践した「ダイエット食事メニュー1週間分」を完全公開します。あなたが実践するときは、前述した「5つのポイント」を参考にして、あなた好みにアレンジしてみてくださいね。

月曜日

朝食 なし
昼食 なし
水分補給 緑茶、ブラックコーヒー
夕食 キムチ鍋(豚肉、白菜、玉ねぎ、もやし、しいたけ、エノキ、エリンギ、マイタケ)

火曜日

朝食 なし
昼食 なし
水分補給 緑茶、ブラックコーヒー
夕食 マーボー豆腐

夕食のマーボー豆腐は、どんぶり一杯にして大量に食べてました・・・

水曜日

朝食 なし
昼食 なし
水分補給 緑茶、ブラックコーヒー
夕食 水炊き鍋(豚肉、白菜、玉ねぎ、もやし、しいたけ、エノキ、エリンギ、マイタケ)

水炊き鍋は、いろんな味(ポン酢やごまダレなど)が楽しめておすすめです!

木曜日

朝食 なし
昼食 なし
水分補給 緑茶、ブラックコーヒー
夕食 餃子

夕食の餃子は、50個くらい?結構大量に食べていました。

金曜日

朝食 なし
昼食 なし
水分補給 緑茶、ブラックコーヒー
夕食 キムチ鍋(豚肉、白菜、玉ねぎ、もやし、しいたけ、エノキ、エリンギ、マイタケ)

土曜日

朝食 なし
昼食 なし
水分補給 緑茶、ブラックコーヒー
夕食 好きなものを好きなだけ!

この日だけは、夕食に好きなものを食べてストレスを発散!

日曜日

朝食 なし
昼食 なし
水分補給 緑茶、ブラックコーヒー
夕食 焼肉(牛肉、豚肉、キャベツ、ニンジン、カボチャ、ピーマン、玉ねぎ)

 

さいごに

私の1週間の食事メニューでは、鍋が多いですね。でも、鍋ってバランスよく栄養を取ることができるので、いろんな味を楽しむこともできて、とてもおすすめのメニューです。

そして、私の場合、土曜日の夕食は外食にしたりして、好きなものを好きなだけ食べて、ダイエットのストレスを発散していました。

ご紹介した「ダイエット食事メニュー1週間分」をぜひ参考にしてみてください。あなた好みにアレンジして、楽しんでダイエットを継続してみてくださいね!

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