ダイエット中の食事メニューってとっても気になりますよね。
あなたは早く痩せたいからといって、無理な食事制限をしていませんか？
無理な食事制限をすると一時的に痩せるができるかもしれません。しかし、無理をした食事制限ため、ストレスが溜まってしまい、結果的にリバウンドの原因になってしまうこともありますので、今すぐに過度な食事制限はやめましょう！
せっかくダイエットをするんだったら、効果的な食事メニューを知って、健康的に痩せるほうがいいですよね！
そんなあなたに、私が２０キロ減量したダイエット食事メニュー１週間分を完全公開しちゃいますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
Contents
ダイエット食事メニュー１週間の「５つのポイント！」
まずは、私が２０キロ減量で実践したおすすめの「ダイエット食事メニュー５つのポイント」をご紹介します。
ポイント１
「月曜日から日曜日までの１週間でワンセット」
食事メニューは、基本的に月曜日から日曜日までがワンセットになっています。ダイエット期間中は、その１週間のメニューを繰り返していくことになります。つまり、各曜日で食事の内容が決まっているので、とても分かりやすいのが特徴です。
ポイント２
「主食（白米、パンなど）抜き！」
ダイエットの原則は、なんといっても、
「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」
です。
この原則を実現するため、ダイエット期間中は「主食（白米、パン）抜き」を徹底しましょう。つまり、食事の主食となる「白米」や「パン」などはできるだけ摂取しないようにします。
これだけで、かなりの摂取カロリーを抑えることができます。その代わり、主食以外の「肉」や「野菜」などのおかず類には制限はありませんので、食べてOKです。制限はありませんが、食べ過ぎには注意してください。
ポイント３
「基本は１日１食！」
前述のとおり、ダイエットの原則は「摂取カロリーを抑えること」です。なので、１日の食事は、基本的に「１日１食」にしてください。
おすすめなのは、「夕食だけ」にすることです。
１日１食のメリットは、昼間の活動している間に、体内の脂肪をエネルギーとして使用できることです。朝起きてから夕食までの間、体脂肪を燃焼できるので、減量にとても効果があります。
いきなり夕食のみにするのがつらいときは、朝食と昼食は野菜ジュースやヨーグルトなど、そして、夕食に主食（白米、パンなど）抜きの食事を取りましょう。
１日１食と聞くとつらいイメージがありますが、主食（白米、パンなど）以外は、好きなだけ食べてもいいので、慣れてしまえば大丈夫ですよ。でも、食べ過ぎには注意してくださいね。
ポイント４
「水分補給に制限はなし」
水分補給に制限はありませんので、しっかりと補給しましょう。
おすすめの水分補給は、カテキンたっぷりの「緑茶」とカフェインたっぷりの「ブラックコーヒー」です。カテキンとカフェインには、脂肪燃焼を促進する効果が期待できますので、ぜひ試してみてくださいね！
ポイント５
１週間のうち１日だけは「特別メニューOK！」
毎日ダイエットを続けていると、体重は減っていく代わりにストレスが増えていきます。実は、ダイエットには、この「ストレス」が天敵なんです！
ダイエット成功のカギは、「いかにストレスを軽減してダイエットを継続できるか」にかかっているといっても過言ではありません。
なので、私がおすすめするダイエットでは、１週間のうちの１日だけは「特別メニューOK」の日をつくります。この日だけは、主食（白米、パンなど）を含め、好きなものを食べてもOKです。好きなものを食べて、食事制限のストレスをなくします。
そのかわり、残りの６日間はダイエット食事メニューを徹底してくださいね！
ダイエット食事メニュー１週間分を完全公開！
お待たせしました。では、私が２０キロ減量で実践した「ダイエット食事メニュー１週間分」を完全公開します。あなたが実践するときは、前述した「５つのポイント」を参考にして、あなた好みにアレンジしてみてくださいね。
月曜日
| 朝食 | なし |
| 昼食 | なし |
| 水分補給 | 緑茶、ブラックコーヒー |
| 夕食 | キムチ鍋（豚肉、白菜、玉ねぎ、もやし、しいたけ、エノキ、エリンギ、マイタケ） |
火曜日
| 朝食 | なし |
| 昼食 | なし |
| 水分補給 | 緑茶、ブラックコーヒー |
| 夕食 | マーボー豆腐 |
夕食のマーボー豆腐は、どんぶり一杯にして大量に食べてました・・・
水曜日
| 朝食 | なし |
| 昼食 | なし |
| 水分補給 | 緑茶、ブラックコーヒー |
| 夕食 | 水炊き鍋（豚肉、白菜、玉ねぎ、もやし、しいたけ、エノキ、エリンギ、マイタケ） |
水炊き鍋は、いろんな味（ポン酢やごまダレなど）が楽しめておすすめです！
木曜日
| 朝食 | なし |
| 昼食 | なし |
| 水分補給 | 緑茶、ブラックコーヒー |
| 夕食 | 餃子 |
夕食の餃子は、５０個くらい？結構大量に食べていました。
金曜日
| 朝食 | なし |
| 昼食 | なし |
| 水分補給 | 緑茶、ブラックコーヒー |
| 夕食 | キムチ鍋（豚肉、白菜、玉ねぎ、もやし、しいたけ、エノキ、エリンギ、マイタケ） |
土曜日
| 朝食 | なし |
| 昼食 | なし |
| 水分補給 | 緑茶、ブラックコーヒー |
| 夕食 | 好きなものを好きなだけ！ |
この日だけは、夕食に好きなものを食べてストレスを発散！
日曜日
| 朝食 | なし |
| 昼食 | なし |
| 水分補給 | 緑茶、ブラックコーヒー |
| 夕食 | 焼肉（牛肉、豚肉、キャベツ、ニンジン、カボチャ、ピーマン、玉ねぎ） |
さいごに
私の１週間の食事メニューでは、鍋が多いですね。でも、鍋ってバランスよく栄養を取ることができるので、いろんな味を楽しむこともできて、とてもおすすめのメニューです。
そして、私の場合、土曜日の夕食は外食にしたりして、好きなものを好きなだけ食べて、ダイエットのストレスを発散していました。
ご紹介した「ダイエット食事メニュー１週間分」をぜひ参考にしてみてください。あなた好みにアレンジして、楽しんでダイエットを継続してみてくださいね！
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