みなさんこんにちは。
この記事を目にされているあなたはきっと、日々さまざまなダイエットに取り組んでおられることだと思います。
どんなダイエットを実践するにしても、ダイエットに成功して理想の体型を手に入れるためには、なんといっても
「継続できること」
が重要なポイントになります。
日々ダイエットに取り組んでおられるあなたならもう気づいているはずです。
今実践されている「食生活」にせよ、「運動習慣」にせよ、継続できずに以前の生活習慣に戻ってしまえば、待っているのは、
「リバウンド」
です。
せっかくダイエットしたのに、リバウンドしてしまった・・・・
そんな思いをしないためにも、ダイエットに励んでいる今だからこそ、
「リバウンドを防ぐポイント」
を知っておくことが大切です。
ということで、今回のお話は、
「ダイエット中に知っておきたいリバウンドを防ぐポイント」
についてご紹介していきます。
ではさっそく始めましょう。
Contents
継続できるダイエット方法ですか？
食事を制限する「ファスティング」や「トレーニング」など、
体重を落とすダイエットの方法には、さまざまなものがありますね。
そこであなたにお聞きします。
「今あなたが実践しているダイエットは、継続できるダイエット方法ですか？」
ダイエットに成功して、理想の体型を手に入れるためには、
「継続できること」
が重要なポイントになります。
もしあなたが、
「早く体重を落としたい！」
からと言って、めちゃくちゃハードなトレーニングを実践していても、そのトレーニングが継続できなかったとしたら意味がありません。
ハードなトレーニングを続けられずに止めてしまえば、きっとすぐに元の体型に戻ってしまうことでしょう。
もう一度言います。
ダイエット成功に重要なポイント、そしてダイエット成功後にリバウンドを防止するポイントは、
「継続できること」
です。
つまり、慌てるのではなく、ゆっくりと時間をかけて、無理なく減量していくことがオススメです。
人にもよりますが、ひと月の減量目標は、体重の5%程度に抑えることが理想です。
また、食事についても、
- 極端な糖質制限やファスティング、
- 「肉だけ」「野菜だけ」といった偏った食事など、
は、体を壊してしまう可能性がありますので、あまりオススメできません。
極端な制限ではなく、焦らずゆっくり、食事を楽しむ気持ちも忘れないことが、「継続できるダイエット」の大切なポイントになります。
継続できる運動習慣をつけましょう！
ダイエットをして減量するということは、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
です。
あなたもきっと、「何らかの食事制限」と「日々のトレーニング」を組み合わせてダイエットをされていることでしょう。
食事と運動でダイエットに成功した後に、トレーニングをやめてしまうと、消費エネルギーが減ってしまいますね。
ダイエット成功後に、運動をやめてしまったり、食生活が元に戻ってしまったりして、
摂取カロリー ＞ 消費カロリー
になってしまうと・・・それは「リバウンド」に繋がります。
リバウンドを防止するためには、
「消費カロリーを大きくすること」
が大切なポイントになります。そのためにも、
- 歩く習慣をつける、
- 意識的に階段を使う、
- 隙間時間に筋トレをする
など、どんなことでも良いのでカラダを動かす習慣をつけましょう。
理想の体型を手に入れた後も、何らかの運動習慣を持つことがリバウンド防止に繋がります。
重要なポイントは、「継続できる運動習慣」です。
リバウンドしないために「習慣にしたいこと」は？
毎日体重計に乗る
毎日体重をチェックすると、カラダの変化に早く気付くことができます。
ちょっと増えてきたと感じたら、食事習慣や運動習慣を見直して、早めに修正することができるのでオススメです。
この「早めの修正」が、
リバウンド防止に繋がります。
「筋トレ」がオススメです！
カラダの筋肉は、効率よくカロリーを消費してくれます。
ダイエット中の方は、「筋トレ」を実践してカラダの筋肉量を増やしましょう。
ダイエットに成功した後も、筋肉を維持する「筋トレ」を心がけましょう。
さいごに
いかがでしたか？
今回は、
「ダイエット中に知っておきたいリバウンドを防ぐポイント」
についてご紹介してきました。
継続するためには、無理な食事制限やハードなトレーニングはオススメできません。
ダイエット成功にも、理想の体型を手に入れた後のリバウンド防止にも、
「継続できること」
が重要なポイントです。
ダイエットを実践している今だからこそ「継続できること」を意識して、ダイエットに取り組んでみてください。
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