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HIITで効果的にダイエット!短時間の運動でも脂肪が燃え続けるヒミツは?

2019年10月7日

あなたはこのような悩みをお持ちではありませんか?

 

「ダイエットを実践したいけど忙しくて時間がない・・・」

 

そんな悩みをお持ちのあなたにお聞きします。

あなたは「HIIT(ヒット)」という言葉をご存じでしょうか?

 

この記事でご紹介するトレーニング方法「HIIT」は、

「1日たった160秒間の運動を週2~3回実践するだけで、脂肪燃焼と筋肉量アップが同時に叶う」

というとっても嬉しいトレーニング方法なのです。まさに時間がないあなたに最適なダイエットトレーニング方法です!

 

そんなことを聞くと、

「でも、有酸素運動は20分以上続けないと脂肪燃焼効果が得られないのでは?」

という疑問を持たれるかもしれませんね。

 

HIITはなぜ短時間で大きな効果が期待できるトレーニングなのでしょうか?

 

ということで、今回は、

HIITで効果的にダイエット!短時間の運動でも脂肪が燃え続けるヒミツは?

と題して、なぜHIITはほんの数分間の運動でダイエット効果があるのか、HIITトレーニングのヒミツをご紹介していきます。

ぜひこの記事を参考にして、あなたのダイエットにHIITを取り入れてみてください。そして、効率的に時間を有効活用して、理想の体型を手に入れていきましょう!

 

それではさっそく始めます!

 

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HIITで効果的にダイエット!「HIITとは?」

HIIT(High Intensity Interval Training)とは、

高強度インターバルトレーニング

のことです。

少しの休憩をとりながら、20秒程度の短時間の強度な運動を繰り返すトレーニング方法です。とても激しい運動を行うので、、酸素の消費が増え続け、それを元に戻そうとする身体機能によってカロリーを消費しやすい状態が作られます。

HIITは、短期間で脂肪燃焼が期待できるほか、心肺機能の強化筋力アップなど、さまざまな付加価値も期待できるトレーニング方法です。

 

HIITで効果的にダイエット!「時間がない人」にぴったりのトレーニングです!

HIITは、フィットネスクラブやリハビリ施設などでも取り入れられるようになっている有名なトレーニング方法なので、もしかしたらあなたも聞いたことがあるかもしれませんね。

このHIIT、他のトレーニングとは全く効果が違います。

「週に2、3回、1回たった数分程度の運動」をするだけで、ダイエット効果や筋トレ効果、健康効果が表れることが最大の特徴です。

つまり「短時間で大きな効果が期待できるトレーニング方法」なのです。

まさに時間に追われた現代人にぴったりな、効率の良いダイエットトレーニングといえますね!

 

HIITで効果的にダイエット!「HIITのやり方」と「HIITに適したトレーニングは?」

それでは、気になる「HIITのやり方」と「HIITに適したトレーニング」についてみていきましょう。

 

HIITのやり方

HIITのやり方はとっても簡単です。

  1. 「高強度(High Intensity)の負荷のかかる運動」(20秒程度)
  2. 「休憩を短い間隔(Interval)」        (10秒程度)

を繰り返し実践します。

つまり、数十秒ほど全力(もしくは全力に近い力)で動き、ちょっと休憩して、また全力で動き、休憩する、ということを数セット繰り返すトレーニングです。

 

HIITに適したトレーニング

そんなHIITトレーニングに適した運動はたくさんあります。

  • ダッシュ
  • スクワット
  • バーピー
  • エアロバイク

などなど、適切な負荷をかけられる運動ならば何でもOKです!

 

HIITで効果的にダイエット!HIITのヒミツ・・・それは「アフターバーン効果!」

HIITについて簡単にわかったところで、さっそく、「HIITのヒミツ」に迫っていきましょう!

HIITで効果的にダイエット!

ダイエットについて興味のあるあなたは、きっと、

「有酸素運動は20分以上続けないと脂肪燃焼効果が得られない」

という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか?

その言葉通り、ウォーキングやランニングは、30分~1時間ほど続けなければ脂肪燃焼効果を得ることが難しいのが現実です。

 

しかし、今回ご紹介しているHIITには、ヒミツの効果があります。そのヒミツが

「アフターバーン効果

なのです。

別名、「EPOC(excess post-exercise oxygen consumption)効果」とも呼ばれます。

 

アフターバーン効果とは?

トレーニングを終えた後でも、普段より酸素摂取量が増えていて、エネルギー消費が続く状態のこと。

 

HIITの「アフターバーン効果」では、

エネルギー源として「脂肪が優先的に使用される」

というのがポイントです。つまり、トレーニング後、普段の生活をしている間も脂肪が燃え続けるということです。

 

このEPOC効果は、HIITのような運動強度の高いトレーニング(最大酸素摂取量の50~60%以上)ほど増加し、トレーニング後3~14時間、場合によっては24時間程度も持続するといわれています。

つまり、朝にHIITを実践すると、少なくとも午前中はエネルギーを消費しやすい状態(脂肪を燃焼しやすい状態)が続くということになります。

 

HIITで効果的にダイエット!「脂肪燃焼効果が高い!」

「ジョギング」と「HIIT」、単純に脂肪燃焼効果だけを比較した場合、何と「HIIT」のほうが脂肪燃焼効果が高いことがわかっています。とくに「HIIT」には、気になる「お腹周りの脂肪」「内臓脂肪」を減らすのに効果があります。

その理由は、

「HIITを実践していくと脂肪が減少するのと同時に筋肉がつくから」

です。

 

効果的に体重を落とすポイント、

脂肪を落としながら筋肉をつけ

という言葉を聞いたことはありませんか?

しかし、この「脂肪を落としながら筋肉をつける」というのはとっても手間がかかる大変な作業なんですね。

例えば、

30分くらいの有酸素運動(脂肪を燃やすことと基礎代謝アップが目的)をして、

筋トレをして筋肉量を増やす・・・

みたいなトレーニングが必要になりますね。

 

ですが、今回ご紹介している「HIIT」は、

「有酸素運動」と「筋トレ」の2つを同時にできるトレーニング

なので、脂肪減少と筋肉量アップが一緒に期待できるトレーニングなんです!

 

HIITで効果的にダイエット!「脂肪が筋肉に入れ替わる!」

HIITを続けていれば、確実にあなたの体にたまった「脂肪」が「筋肉」に入れ替わっていきます。1日数分、週3回程度のトレーニングを2か月続ければ、明らかにあなたのシルエットが変わってきます。

仮に体重が同じだったとしても、体は筋肉質になってシルエットが引き締まるのです!

脂肪だけを減らすダイエットと、脂肪を減らして筋肉をつけるダイエット。効果が期待できるのは当然「脂肪を減らして筋肉をつけるダイエット」ですね!

太りにくい体質

 

HIITで効果的にダイエット!「リバウンドしにくい体に!」

シルエットが変わるのはダイエットの大きなモチベーションになりますね。でも、HIITの魅力はそれだけではありません。

前述したように、HIITを実践すると「筋肉」がつきます。

体の筋肉量が増える・・・それは「リバウンドしにくい体」を意味しています。

HIITのもうひとつの魅力、それは

「リバウンドしにくい体

を手に入れることができるということです!

 

リバウンドしにくい体とは?

あなたもご存じのように、摂取して余った栄養は脂肪に変わって体に蓄えられ、それが太る原因になります。そこで、トレーニングで体の筋肉量を増やします。筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると、栄養分や酸素といった、体内に取り込まれた資源を効率よく消費するようになります。つまり、取り込んだ栄養素を余すことなく使い切ることができる体が、リバウンドしにくい体ということです。

 

HIITで筋肉をつけることで、同じ食事量を食べても体に脂肪がつきにくくなるということですね。

ちなみにHIITには、「食欲が抑えられる効果」もあるといわれています。

激しい運動をすると血中乳酸値と血糖値が上昇して、食欲が低下します。それに加えてHIITを行うと、食欲を刺激するグレリンという、胃で産生されるホルモンの濃度が下がることも判明しています。

 

HIITで効果的にダイエット!「短時間だから続けられる!」

HIITの魅力は「短時間で実践できる」というところです。「短時間」というのもダイエットを続けられるポイントになりますね。

ダイエット成功のポイントは「継続」です!継続できるダイエット方法を選んで実践することがダイエット成功に繋がります!

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タバタ式トレーニングで効果的にダイエット!自宅でできる簡単メニューをご紹介します!

 

さいごに

いかがでしたか?

今回はHIITについてご紹介してきました。ご紹介してきたようにHIITは、

週に2、3回、1回たった数分程度の運動をするだけで、ダイエット効果や筋トレ効果、健康効果を得ることができる

とっても魅力的なトレーニングです。

ぜひあなたの日々の生活にHIITを取り入れて、実践してその効果を実感してみてくださいね。

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